10 cách giảm cân sau sinh mà không lo thiếu sữa cho con bú

Có thể chị em chưa biết, cách giảm cân sau sinh nhanh chóng, tự nhiên nhất chính là cho con bú thường xuyên. Cụ thể, một nghiên cứu đã ghi nhận, nếu phụ nữ mới sinh cho con bú trong 3 tháng đầu có thể giảm hơn 1,4kg so với người không cho con bú. 

Cho con bú thường xuyên chính là cách giảm cân sau sinh tự nhiên và nhanh chóng. Bởi vì, khi cho con bú, cơ thể người mẹ sẽ sử dụng khoảng 500 - 700 calo để sản xuất sữa mỗi ngày. Cho trẻ ti mẹ thường xuyên không những giúp em bé phát triển tốt mà còn hỗ trợ người mẹ lấy lại vóc dáng "thời con gái" nhanh chóng hơn.

Các bà mẹ sau sinh nên tập trung bổ sung nhiều loại thực phẩm giàu protein vào bữa ăn. Bởi vì, việc hình thành và phát triển tế bào cơ mới bên trong cơ thể rất cần hợp chất này. Bên cạnh đó, protein còn có thể giúp những bà mẹ mới sinh cảm thấy no lâu hơn. Nhờ đó, cảm giác đói bụng hay thèm ăn vặt cũng giảm đi đáng kể để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Các loại thịt, cá, trứng, sữa, phô mai cùng các loại hạt là các thực phẩm chứa nguồn protein phong phú. Vậy nên, bổ sung những thực phẩm này vào các bữa ăn hàng ngày chính là một trong các phương pháp hữu hiệu giúp cho phụ nữ giảm cân sau sinh dễ dàng hơn. Ngoài ra, thực phẩm giàu protein còn giúp giảm mỡ mà không làm cho cơ bắp của bạn mất đi sự săn chắc.

Quá trình trao đổi chất trong cơ thể được duy trì ổn định một phần là nhờ vào các loại vitamin, trong khi chất xơ giúp cho hiệu suất giảm cân được tăng lên đáng kể. Một nghiên cứu chỉ ra rằng, với việc bổ sung 4g chất xơ trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp bạn giảm 1,5kg trong vòng 6 tháng.

Ngoài ra, khi ăn chất xơ nhiều chị em phụ nữ sẽ có cảm giác no lâu hơn và không muốn ăn thêm. Bởi chất xơ làm cho quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn, đồng thời hormone báo cảm giác đói cũng giảm nồng độ mang đến ảnh hưởng tích cực trong việc giảm cân. Vậy nên, việc tăng cường vào bữa ăn các dạng thực phẩm chứa nhiều chất xơ và vitamin là phương pháp giảm cân sau sinh cực kì tốt.

Một số thống kê u đã cho thấy sự khác biệt giữa người thường xuyên sử dụng thức ăn dầu mỡ và nhóm đối tượng không sử dụng. Cụ thể, những phụ nữ sau sinh ăn từ 2 phần thức ăn chiên, rán mỗi tuần thì việc giảm cân của họ sẽ khó khăn hơn 2 đến 3 lần so với người không ăn. Vậy nên, mẹ mới sinh hãy tránh các thức ăn chứa chất béo không lành mạnh, nhiều cholesterol. Chúng có nhiều trong các thực phẩm đóng hộp, đồ chế biến sẵn, đồ chiên rán. 

Thay vào đó, các mẹ hãy tập trung vào việc bổ sung những loại thực phẩm như quả bơ, cá hồi, trứng, dầu ô-liu cùng các loại hạt và đậu. Bởi thành phần chất béo trong những thực phẩm này là Omega 3, 6, 9 tức là chất béo có lợi. Loại chất béo này vừa giúp cho quá trình trao đổi chất được tăng cường lại vừa giúp cơ thể đốt cháy lượng calo nhiều hơn hơn trong một ngày. 

Để gia tăng hiệu suất cho công cuộc giảm cân sau sinh, ngoài lựa chọn thực đơn ăn uống phù hợp và chia nhỏ các bữa trong ngày. Các mẹ bỉm cũng cần chú ý khi ăn nên nhai thật kỹ và ăn thật chậm. Bởi theo một nghiên cứu năm 2008, ăn chậm và nhai kĩ sẽ giúp mẹ sau sinh giảm đáng kể lượng calo tiêu thụ ở mỗi bữa ăn.

Đây là phương pháp giúp phụ nữ giảm cân sau sinh vừa tiết kiệm lại rất hiệu quả. Uống một cốc nước trước khi vào bữa ăn giúp chị em sau sinh cảm thấy no hơn. Khi đó, chị em sẽ không còn cảm giác thèm ăn và muốn ăn thật nhiều món nữa. Ngoài ra, uống nhiều nước là biện pháp rất hiệu quả giúp cơ thể người mẹ có đủ năng lượng đốt cháy calo và khi cho trẻ bú sẽ tiết nhiều sữa hơn.

Đối với phụ nữ sau sinh, giấc ngủ rất quan trọng, vậy nên chị em cần cố gắng mỗi ngày ngủ đủ 7 tiếng. Các mẹ có thể chia nhỏ giấc ngủ của mình thành các giấc ngủ ngắn như là ngủ trưa, hay tranh thủ ngủ vào những lúc em bé có người trông hộ. Ngủ đủ giấc không chỉ giúp mẹ sau sinh đỡ mệt mà còn góp phần giúp giảm cân khá hiệu quả.

Bởi vì, khi ngủ, cơ thể người mẹ vẫn tiến hành việc đốt cháy năng lượng dư thừa. Ngủ đủ giấc, mẹ bỉm sau sinh sẽ không còn thấy mệt mỏi, hạn chế được stress - một trong nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng tăng cân và tích tụ mỡ thừa.

Nghỉ ngơi đầy đủ để có thể phục hồi lại sức khỏe sau khi sinh là điều vô cùng cần thiết. Bởi vì, quá trình sinh em bé đã khiến cơ thể người mẹ mất đi nhiều sức lực. Đặc biệt, sau khi em bé đã ra đời thì người phụ nữ lại càng ít khi được nghỉ ngơi. Bởi lúc này, họ phải mất thêm thời gian để chăm bé nữa. 

Nghỉ ngơi thoải mái sẽ giúp cho mẹ sau sinh ổn định được sức khỏe mà lại giảm được cân nặng. Lý do vì khi cơ thể căng thẳng, mệt mỏi do không được nghỉ ngơi đầy đủ khiến việc trao đổi chất bị rối loạn. Từ đó làm tăng nguy cơ mỡ thừa tích tụ tại  bụng và đùi ở  phụ nữ. 

Khi nào cơ thể của người mẹ sau sinh đã hồi phục thì nên vận động bằng những bài thể dục nhẹ nhàng phù hợp như là yoga, đi bộ, tập aerobic… Một chế độ tập luyện khoa học cùng khẩu phần ăn lành mạnh chính là sự kết hợp tốt nhất để mẹ bỉm giảm cân hiệu quả. 

Tinh thần lạc quan, thoải mái là cách giúp cho cơ thể của các chị em có thể đạt được trạng thái tốt nhất. Suy nghĩ cởi mở, chủ động chia sẻ với người thân sẽ giúp các mẹ cảm thấy dễ chịu hơn. Mục tiêu giảm cân sẽ dễ dàng thực hiện hơn khi người mẹ thực sự vui vẻ và thoải mái.

Thông qua 10 cách giảm cân sau sinh vừa được đề cập trên đây, hy vọng chị em đã biết cách để kiểm soát được cân nặng mà vẫn không lo thiếu sữa cho con bú. Để giảm cân hiệu quả, tốt nhất bạn hãy lên một kế hoạch thật cụ thể rồi kiên trì với mục tiêu mà mình theo đuổi để có được kết quả tốt nhất. Đừng quên theo dõi Upharma mỗi ngày để cập nhật thật nhiều kiến thức về sức khỏe nhé!