5 mẹo dân gian trị mất ngủ kéo dài hiệu quả
Khi tình trạng mất ngủ kéo dài vài tuần đến vài tháng sẽ khiến cơ thể bạn suy kiệt dần. Thông thường việc điều trị mất ngủ sẽ bắt đầu từ mẹo dân gian vì nó thật sự có hiệu quả. Khi áp dụng các phương pháp này người bệnh sẽ không gặp phải tác dụng phụ. Dược sĩ Upharma sẽ giới thiệu với bạn một số mẹo chữa mất ngủ trong bài viết dưới đây.
1. Khi nào được coi là mất ngủ?
1.1. Chu trình giấc ngủ
Giấc ngủ được coi là hoạt động sinh lý cơ bản nhất của cơ thể, con người chúng ta không thể tự kiểm soát được. Khi ngủ toàn bộ cơ thể chúng ta được nghỉ ngơi, hoạt động và ý thức đều tạm dừng, các khối cơ được thư giãn. Hầu như, tất cả hệ cơ quan trong cơ thể khi bạn ngủ cũng được nghỉ ngơi.
Thời gian ngủ của mỗi người là khác nhau, tuy nhiên một người lớn trưởng thành sẽ thường ngủ từ 7-9 tiếng mỗi ngày. Chu kỳ của giấc ngủ được lặp lại sau mỗi 90 phút, mỗi đêm chúng ta ngủ từ 4 - 6 chu kỳ. Thời gian bạn ngủ ngắn hơn hoặc dài hơn đều được khuyến cáo là không tốt cho sức khỏe và tinh thần.
1.2. Nhận biết mất ngủ
Khi bạn ngủ không đủ giấc và có hiện tượng khó vào giấc ngủ thường xuyên. Một số người có chất lượng giấc ngủ kém, ngủ hay tỉnh giấc giữa đêm. Hoặc có khi, bạn ngủ đủ thời gian 9 tiếng 1 ngày nhưng sau khi thức dậy vẫn thấy mệt mỏi, uể oải.
Biểu hiện chung rõ ràng nhất của việc mất ngủ là sau khi thức dậy người bệnh cảm thấy khó chịu, không thoải mái. Tình trạng này kéo dài càng nhiều thì càng ảnh hưởng xấu đến cuộc sống và đời sống sinh hoạt của người bệnh.
2. Sự ảnh hưởng của việc mất ngủ kéo dài?
2.1. Thay đổi tính cách
Tỉ lệ mắc chứng mất ngủ kéo dài là 10-15% dân số chung trên toàn thế giới, gặp ở nữ nhiều hơn nam. Khi bị mất ngủ kéo dài sẽ gây ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, dễ thấy nhất là sự thay đổi về tính cách. Một số trường hợp, người bệnh hay than phiền rằng tính tình trở nên nóng nảy hơn, cáu gắt hơn. Nhiều nghiên cứu, chứng minh mất ngủ thường là biểu hiện đầu tiên của chứng trầm cảm hoặc rối loạn lo âu.
2.2. Giảm năng suất công việc
Cơ thể bạn bị ảnh hưởng bởi mất ngủ kéo dài dẫn đến nhiều hệ lụy khác vào ban ngày. Cụ thể, bạn cảm thấy rất mệt mỏi, khó tập trung và chú ý trong công việc. Năng suất làm việc cũng sẽ giảm sút vì bạn sẽ hay quên và giảm khả năng ghi nhớ.
2.3. Ảnh hưởng bệnh nền
Khi mất ngủ các cơ quan trong cơ thể hoạt động trở lên trì trệ dẫn đến khó kiểm soát bệnh nền. Việc chuyển hóa bình thường được duy trì bởi thuốc, mà sau khi bị mất ngủ các cơ quan dễ bị rối loạn chức năng. Do đó, mất ngủ kéo dài làm tăng nguy cơ bệnh nền tiến triển hoặc gây ra các biến chứng nghiêm trọng.
2.4. Các tác động khác
Ngoài ra, mất ngủ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe làm cho hệ miễn dịch ngày càng yếu đi. Khi hệ miễn dịch không chống đỡ được nữa, các tác nhân gây bệnh bên ngoài tác động làm bạn dễ bị nhiễm bệnh hơn. Đồng thời, da và tóc của bạn cũng bị tác động nghiêm trọng. Làn da của người mất ngủ sẽ khô và sạm đi trông thấy còn tóc thì dễ gãy rụng hơn.
3. 5 Mẹo chữa mất ngủ dân gian
3.1. Thay đổi lối sống
Thời gian và không gian đi ngủ có tác động rất nhiều đến quá trình diễn ra giấc ngủ của bạn. Để cơ thể quen với việc ngủ đúng giờ thì bạn cần có một khung giờ ngủ cố định không thay đổi. Bạn không nên ngủ trưa quá nhiều chỉ nên dưới 1 tiếng và không ngủ trưa sau 15 giờ.
Tập thể dục, vận động mỗi ngày sẽ giúp bạn có một giấc ngủ sâu hơn. Bạn không nên uống cafe và trà, hoặc những thực phẩm có chứa caffeine vì chúng sẽ kích thích thần kinh gây mất ngủ.
3.2. Sử dụng tâm sen
Tâm sen được coi là vị thuốc rất tốt chữa chứng mất ngủ. Theo y học hiện đại, tâm sen có chứa nhiều chất có tác dụng an thần, kéo dài giấc ngủ. Do tâm sen tính mát (hàn) nên rất hiệu quả với những người mất ngủ mà có biểu hiện nóng trong, táo bón. Mỗi lần uống bạn chỉ cần lấy 4-5 tâm sen pha nước sôi rồi uống thay nước lọc.
3.3. Uống trà lạc tiên
Lạc tiên cũng giống như tâm sen, thường được mọi người tin dùng trong việc cải thiện giấc ngủ. Khi sử dụng ta thường dùng toàn cây trừ rễ, phơi khô sao vàng rồi pha dùng như trà. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại dược phẩm, cao thuốc chứa lạc tiên được nấu sẵn nên rất tiện lợi cho người dùng.
3.4. Bấm huyệt
Bấm huyệt cũng là một phương pháp an toàn và hiệu quả với những người bị mất ngủ kéo dài. Đây là phương pháp không xâm lấn và nhiều nghiên cứu chỉ ra là có hiệu quả và ít tác dụng phụ hơn thuốc tây y. Điều trị mất ngủ người ta thường bấm huyệt thần môn, tứ bạch, an miên, nội quan, tam âm giao, phong trì.
3.5. Massage thư giãn cơ
Có rất nhiều trường hợp bệnh nhân được ghi nhận mất ngủ do các cơ căng cứng quá mức, đau do chấn thương. Massage thư giãn cơ là một phương pháp cực kỳ có hiệu quả cho người bệnh trong trường hợp này. Khi được massage, các cơ sẽ được thư giãn tạo sự thoải mái. Từ đó, giúp cho bạn có những giấc ngủ chất lượng hơn.
4. Điều cần lưu ý khi trị mất ngủ bằng mẹo dân gian
Nếu bạn dùng mẹo dân gian thời gian dài mà vẫn gặp tình trạng mất ngủ thì cần có sự can thiệp của chuyên gia. Người bệnh cần đi đến cơ sở uy tín để được kiểm tra và điều trị bằng phương thức phù hợp hơn.
Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh tránh căng thẳng cũng sẽ cải thiện tình trạng mất ngủ của bạn. Bên cạnh đó bạn có thể dùng bổ trợ các mẹo dân gian kể trên để tăng chất lượng giấc ngủ. Lưu ý cho bạn là hãy tìm hiểu nguồn gốc cũng như độ an toàn của dược liệu và sản phẩm mà bạn dùng. Nếu bạn mong muốn chữa bệnh theo đông y như bấm huyệt, massage thì cần chọn các cơ sở khám chữa bệnh uy tín.
Tùy vào mức độ mất ngủ của từng người mà sẽ có các tác động khác nhau đến cơ thể. Trên đây là 5 mẹo dân gian trị mất ngủ kéo dài bạn có thể tham khảo để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bản thân. Đừng quên theo dõi nhà thuốc Upharma để cập nhật thêm kiến thức cũng như những thông tin bổ ích khác nhé.
