5 Thực phẩm cho bà bầu giúp thai nhi tăng cân đạt chuẩn
Vấn đề cân nặng của thai nhi trong từng thời kỳ luôn nhận được nhiều sự quan tâm đặc biệt của các mẹ, các bà. Vậy thực phẩm cho bà bầu giúp thai nhi tăng cân một cách khỏe mạnh và đúng chuẩn là gì? Và các lưu ý khi xây dựng chế độ ăn cho mẹ bầu ra sao? Hãy cùng Upharma tìm hiểu sâu hơn về chủ đề này nhé!
1. Bảng cân nặng chuẩn của thai nhi
Trước khi tìm hiểu về những thực phẩm cho bà bầu cần bổ sung thì chúng ta cần biết về cân nặng chuẩn của thai nhi. Bởi lẽ, tại mỗi giai đoạn thai kỳ khác nhau thì số cân của trẻ lại có sự thay đổi. Việc nhận biết chỉ số cân nặng của thai nhi có đạt chuẩn không sẽ giúp xây dựng chế độ ăn hợp lý chứa những thực phẩm cho mẹ bầu phù hợp. Sau đây có bảng cung cấp thông tin chính xác về chiều dài và cân nặng của bé trong từng tuần thai bắt đầu từ tuần 8 đến tuần 42:
Tuổi thai (tuần) |
Chiều dài (cm) |
Cân nặng (gam) |
8 |
1.6 |
1 |
9 |
2.3 |
2 |
10 |
3.1 |
4 |
11 |
4.1 |
45 |
12 |
5.4 |
58 |
13 |
6.7 |
73 |
14 |
14.7 |
93 |
15 |
16.7 |
117 |
16 |
18.6 |
146 |
17 |
20.4 |
181 |
18 |
22.2 |
222 |
19 |
24.0 |
272 |
20 |
25.7 |
330 |
21 |
27.4 |
400 |
22 |
29 |
476 |
23 |
30.6 |
565 |
24 |
32.2 |
665 |
25 |
33.7 |
756 |
26 |
35.1 |
900 |
27 |
36.6 |
1000 |
28 |
37.6 |
1100 |
29 |
39.3 |
1239 |
30 |
40.5 |
1396 |
31 |
41.8 |
1568 |
32 |
43.0 |
1755 |
33 |
44.1 |
2000 |
34 |
45.3 |
2200 |
35 |
46.3 |
2378 |
36 |
47.3 |
2600 |
37 |
48.3 |
2800 |
38 |
49.3 |
3000 |
39 |
50.1 |
3186 |
40 |
51.0 |
3338 |
41 |
51.1 |
3600 |
42 |
51.7 |
3700 |
Bảng trên chỉ thể hiện chỉ số chiều dài và cân nặng của thai nhi từ tuần thứ 8 mà không phải tuần 1. Bởi vì từ tuần thai đầu tiên là giai đoạn hình thành phôi và đến tuần thứ 7 phôi thai mới toàn diện. Qua bảng cân nặng thai nhi ta có thể khái quát được lại rằng hết tam cá nguyệt đầu tiên, thai cần nặng khoảng 14 gam và dài 5,4cm. Đến giai đoạn ba tháng tiếp theo của thai kỳ, số cân nặng của trẻ sẽ tăng từ 23 gam lên 875 gam. Trong thời kỳ này mẹ cũng sẽ lên cân do sự thay đổi của dịch ối, thể tích máu, mô và một số dịch khác trong cơ thể. Còn những tháng cuối chính là thời điểm thai nhi tăng cân rất nhiều và đạt mức lớn nhất. Trong tuần thứ 40, thai nhi được coi là có kích thước chuẩn khi dài khoảng 51 cm và nặng hơn 3,4 cân. Thời điểm này, mẹ bầu cũng sẽ tăng thêm khoảng 4-5 cân và trên bụng đã có những vết rạn nứt.
2. Mẹ bầu ăn gì để giúp thai nhi tăng cân
Từ bảng cân nặng chuẩn của thai nhi mà các mẹ có thể nhận định được bé của mình có đang phát triển tốt hay không. Trường hợp các bé bị thừa cân nhiều sẽ gia tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý điển hình như tiểu đường thai kỳ. Nguy hiểm hơn, thai nhi có thể bị suy giảm trí tuệ về sau hoặc tổn thương não, suy hô hấp… Ngược lại, trong tình huống em bé trong thai kỳ không đáp ứng đủ cân nặng yêu cầu cũng sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng xấu. Khi đó các mẹ cần xây dựng sinh hoạt và đặc biệt là chế độ dinh dưỡng phù hợp. Sau đây là top 5 thực phẩm cho bà bầu giúp thai nhi tăng cân đúng chuẩn.
2.1. Thực phẩm chứa đạm (protein)
Sự phát triển của hệ thần kinh, hệ cơ xương và các tế bào máu của thai nhi có liên quan đến thành phần đạm có trong khẩu phần ăn của mẹ bầu. Cung cấp protein với lượng phù hợp còn giúp cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho mẹ và bé. Bên cạnh đó một ưu điểm của việc bổ sung đạm đó là sẽ không khiến mẹ tăng cân quá nhanh hay mất kiểm soát.
Khi thiết kế chế độ ăn, chúng ta cần cân đối kết hợp giữa loại đạm từ động vật và và đạm từ thực vật. Lạc, vừng và các loại đậu như đậu nành, đậu xanh,..là những thực phẩm cho bà bầu cung cấp lượng protein thực vật lớn. Trong khi đó, protein động vật lại bắt nguồn từ những loại thịt, cá, trứng, sữa, đặc biệt là thịt đỏ.

Lượng đạm hàng ngày cũng nên được đảm bảo trong một khoảng nhất định, tránh quá nhiều gây dư thừa hay quá ít gây thiếu hụt. Ví dụ như, thời kỳ tam cá nguyệt thứ nhất, mỗi ngày mẹ nên nạp vào cơ thể khoảng 60g protein. Con số này sẽ tăng lên thành 70g vào tam cá nguyệt thứ hai và 91g trong những tháng cuối thai kỳ.
2.2. Ăn tinh bột vừa đủ
Từ những kinh nghiệm mà các mẹ bầu chia sẻ cùng nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy khẩu phần ăn giàu tinh bột sẽ giúp thai nhi tăng cân nhanh. Và đây chính là một trong số những nhóm thực phẩm cho bà bầu không thể thiếu hàng ngày. Lợi ích của tinh bột là cung cấp chủ yếu nguồn năng lượng để mẹ và bé có thể hoạt động, phát triển bình thường. Ngoài ra, nó còn giúp hình thành tế bào thần kinh và hạn chế tình trạng thiếu cân, thiếu dinh dưỡng của thai nhi.
Những thực phẩm chứa lượng tinh bột dồi dào cần có trong các bữa ăn của mẹ bầu có thể kể đến như cơm, khoai, bánh mì,.... Đây đều là những loại thức ăn vô cùng quen thuộc với rất nhiều cách chế biến thơm ngon khác nhau.

Tuy nhiên mẹ bầu cũng cần chú ý lượng tinh bột hàng ngày cung cấp vào cơ thể. Vì việc dư thừa quá nhiều có thể gây ra các tác động xấu đến cả thai nhi và mẹ. Theo khuyến nghị của các chuyên gia, giai đoạn 3 tháng đầu, mẹ bầu nên bổ sung 300-350 g tinh bột mỗi ngày. Thời gian 3 tháng tiếp theo thì lượng tinh bột cần thiết sẽ là 320 đến 400g trong 1 ngày. Tam cá nguyệt thứ 3, mỗi ngày mẹ bầu cần nạp 390- 430 g saccarid.
2.3. Thực phẩm giàu chất béo
Bổ sung một lượng phù hợp các chất béo tốt sẽ giúp thai nhi tăng trưởng toàn diện. Các cơ quan như não, mắt, mô nhờ vào sự cung cấp chất béo đầy đủ sẽ phát triển nhanh và mạnh.

Chất béo từ các cá cơm, đậu tương, quả óc chó,...) nên được nạp vào cơ thể mẹ bầu với hàm lượng từ 45g đến 72g tùy thời điểm thai kỳ. Một số loại như bơ, các loại hạt, dầu oliu,.. cũng chứa lượng chất béo không bão hòa đáng kể. Đây là những thực phẩm cho bà bầu vô cùng cần thiết trong chế độ ăn hàng ngày.
2.4. Thực phẩm giàu vitamin
Để giải đáp cho vấn đề thực phẩm cho bà bầu giúp thai nhi tăng cân thì chúng ta không thể bỏ qua những thức ăn giàu vitamin. Chúng chủ yếu có mặt trong các loại hoa quả, trái cây và rau xanh. Điển hình như vitamin A ở rau ngót, cà chua, cà rốt,...là một loại vitamin rất cần thiết để phát triển mắt, da và một số cơ qua khác của thai nhi. Ổi, cam, ớt chuông đỏ, dâu tây,... lại cung cấp lượng vitamin C khá nhiều giúp trẻ tăng cân ổn định ngay khi ở trong bụng mẹ. Vitamin nhóm D thì lại có ở các loại cá, phomai, trứng sẽ giúp hạn chế, giảm thiểu nguy cơ thai nhi bị suy dinh dưỡng.

Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu cần bổ sung vitamin có trong thực phẩm trong những giới hạn nhất định. Điều này nhằm mục đích là để tránh gây hiện tượng dư thừa quá nhiều. Hàng ngày lượng vitamin A khuyến cáo bổ sung là 750 mcg, vitamin C là 85 mg, vitamin D là 800 UI. Ngoài ra thì nhóm vitamin B cũng rất cần thiết và lượng bổ sung theo yêu cầu là 2 mg B6 và 2,5 B12 mỗi ngày.
2.5. Thực phẩm chứa các nguyên tố vi lượng
Thức ăn chứa các nguyên tố vi lượng hay chất khoáng bao gồm sắt, magie, kẽm, mangan,... là một trong số các loại thực phẩm cho bà bầu có vai trò hết sức quan trọng. Sắt giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ và thai nhi trong khi đó magie lại góp phần lớn vào việc ổn định trẻ khi còn trong bụng mẹ. Canxi thì cần thiết cho sự phát triển của hệ cơ xương khớp, qua đó chỉ số cân nặng của thai cũng tăng lên.

Các chất khoáng này có nhiều trong các thực phẩm quen thuộc như các loại đậu, động vật có vỏ, vừng, mộc nhĩ, socola,...Nhu cầu canxi mà bà bầu cần cung cấp là từ 800 mg đến tối đa 1500 mg mỗi ngày. Lượng sắt cần bổ sung trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày là từ 30 đến 60 mg.
3. Lưu ý về xây dựng chế độ ăn cho bà bầu
Xây dựng được một chế độ ăn phù hợp nhất cho mẹ bầu không phải là điều dễ dàng. Bên cạnh đó trong những tháng thai kỳ, có một số thực phẩm mà mẹ cần tránh để không làm ảnh hưởng đến thai nhi. Sau đây là một số lưu ý trong chế độ ăn hàng ngày của mẹ và bé trong thời gian mang thai.
-
Ăn đúng và đủ bữa: Ngoài việc tập trung vào những nhóm thực phẩm cho bà bầu giúp thai nhi tăng cân thì mẹ cũng cần lưu ý về tần ăn uống. Cần ăn đủ một ngày tối thiểu 3 bữa chính vào sáng/trưa/chiều và nhất định không được bỏ bữa. Ngoài ra các mẹ cũng có thể ăn thêm các bữa nhỏ khác trong ngày để đảm bảo luôn có đủ năng lượng cho mẹ và bé.
-
Tránh ăn: Không nên lựa chọn các thực phẩm làm tăng cảm giác ốm nghén. Vì nó sẽ làm mẹ sợ ăn uống, gây ảnh hưởng đến tinh thần của mẹ và quan trọng hơn là thiếu hụt dinh dưỡng cho thai nhi. Một số loại thức ăn gây hại khác cũng không được khuyên dùng trong thời gian thai kỳ. Đó là các loại như đồ cay, đồ ăn đóng sẵn, đồ uống chứa cồn, chứa ga,...
Bài viết trên đây đã tổng hợp được top 5 thực phẩm cho bà bầu giúp thai nhi tăng cân đúng chuẩn. Bao gồm các thực phẩm giàu đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Bên cạnh đó, trước khi tiến hành bổ sung thực phẩm thì các mẹ cũng cần tham khảo về bảng cân nặng chuẩn của thai nhi để xây dựng khẩu phần ăn phù hợp. Upharma hy vọng các mẹ luôn khỏe mạnh và thai nhi có được chỉ số cân nặng đúng chuẩn trong từng thời kỳ.