Cách làm xẹp bụng sau sinh mổ hiệu quả nhất được các mẹ áp dụng thành công

1. Tại sao mẹ sau sinh mổ xong mà bụng vẫn to?

Nhiều chị em cho rằng sau khi sinh mổ xong, vòng bụng sẽ trở về kích thước ban đầu. Tuy nhiên, quan điểm này không đúng. Trên thực tế, mọi người sau sinh vài tuần hoặc vài tháng mới lấy lại được vóc dáng, vòng bụng như cũ. Nguyên nhân là do:

• Thay đổi hormone: Trong quá trình mang thai, không chỉ cơ thể mà nội tiết tố cũng thay đổi giúp bụng giãn ra giúp bé phát triển thuận lợi. Tuy nhiên, nó cũng khiến mô mỡ tích tụ lại ở vùng bụng ngày một nhiều.

• Di truyền: Có người trong gia đình tích mỡ nên nguy cơ bạn tích mỡ sau sinh rất cao.

• Chế độ ăn uống không lành mạnh, hợp lý: Nhiều mẹ đang mang thai nhưng vẫn ăn nhiều đồ chiên rán, thức ăn nhanh… Trong khi đó, những thực phẩm này khiến đều được xếp vào loại dễ gây mỡ bụng và gây hại cho sức khỏe.

• Căng thẳng: Sau sinh, nhiều mẹ bỉm cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi hơn, nhất là khi bé quấy khóc nhiều. Điều này không chỉ gây ra trầm cảm mà còn khiến cơ thể sẽ tạo ra cortisol để chống lại nó. Nhưng nếu cortisol quá cao sẽ khiến mỡ ở vùng bụng tích tụ nhiều.

• Tách cơ bụng: Khi mang thai, bụng sẽ phát triển to ra, căng lên nên hai dải cơ lớn ở bụng sẽ bị rách ra. Do đó, bụng sẽ không trở về trạng thái trước kia khi vừa mới sinh con xong.

2. Cách làm xẹp bụng sau sinh mổ tại nhà an toàn, hiệu quả

Cách làm nhỏ bụng dưới sau sinh mổ dưới đây đang được nhiều mẹ bỉm thực hiện và cho kết quả tốt. Các bạn hãy tham khảo và áp dụng để nhanh chóng cải thiện vòng eo, lấy lại vóc dáng.

2.1. Cho con bú thường xuyên

Ngoài tốt cho sự phát triển của con thì cho bé bú sữa mẹ thường xuyên còn giúp mẹ giảm cân, eo thon. Bởi cơ thể mẹ bầu sẽ tự động tạo ra mô mỡ thừa để dự trữ, đảm bảo đủ chất béo trong khi mang thai. Sau khi sinh, cơ thể sẽ tích cực vận chuyển tế bào chất béo và calo vào trong sữa để sản xuất sữa cho con bú. 

Ngoài ra, khi bé bú còn kích thích quá trình tử cung hoạt động nhiều hơn, đốt cháy khoảng 500gr calo/ngày. Nhờ đó mà tử cung sớm quay trở lại về kích thước ban đầu và vòng bụng cũng vì thế mà được thu nhỏ lại.

2.2. Chế độ ăn hợp lý

Điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh cũng là cách giúp bạn lấy lại vóc dáng sau sinh mổ hiệu quả. Không chỉ thế, nó còn giúp bạn bổ sung chất dinh dưỡng, phục hồi sức khỏe nhanh chóng và có nguồn sữa tốt cho bé.

Để làm được điều này, mẹ bầu nên xây dựng chế độ ăn đầy đủ calo cần thiết, hạn chế đồ chiên rán. Đồng thời, mọi người nên chia ăn một ngày nhiều bữa khoảng 5 bữa/ngày để tránh tình trạng quá no hoặc quá đói. 

Các mẹ bỉm nên ăn theo chế độ sau đây:

• Ăn ngũ cốc nguyên hạt.

• Hoa quả, rau củ.

• Thực phẩm giàu DHA, canxi, protein.

• Uống nhiều nước dù không khát.

2.3. Sinh hoạt điều độ

Tương tự như ăn uống, việc sinh hoạt điều độ cũng giúp mẹ bỉm phục hồi sức khỏe, giảm cân, có tinh thần thoải mái. Bởi dù đang ngủ nhưng cơ thể vẫn luôn hoạt động và đốt cháy calo. Mặt khác, ngủ ít, thức khuya hay ngủ quá nhiều khiến bạn cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi, thậm chí là tăng cân. Do đó, mọi người hãy luôn ngủ sớm, đúng giờ để đảm bảo sức khỏe.

2.4. Ăn nhiều rau xanh

Rau xanh có chứa rất nhiều chất xơ. Chất này có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa,  chuyển hóa năng lượng và giảm mỡ thừa tích tụ. Thực phẩm này còn giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón. Hơn nữa, mẹ bỉm khi ăn nhiều rau xanh sẽ có cảm giác no lâu nên sẽ hạn chế ăn vặt, ăn thức ăn nhanh. Vì vậy, ăn nhiều rau xanh cũng là cách làm xẹp bụng sau sinh mổ mà các bạn cũng nên áp dụng.

2.5. Giảm tinh bột

Dù cung cấp nhiều năng lượng nhưng nếu mọi người ăn nhiều tinh bột rất dễ tăng cân, vòng bụng lộ rõ. Vì thế, để giảm mỡ bụng và giúp vòng eo thon gọn thì chị em sau sinh mổ cần giảm lượng tinh bột tiêu thụ.

2.6. Massage bụng

Massage bụng cũng là cách làm bụng nhỏ sau sinh tại nhà đơn giản mà cực hiệu quả. Không chỉ đánh bay mỡ bụng, hạn chế tình trạng sưng tấy mà việc xoa bóp này còn điều hòa hormone. Nếu massage nhiều, mẹ bỉm dễ dàng có được vòng eo săn chắc và thon gọn như mong muốn. 

Tuy nhiên, mẹ chỉ nên bắt đầu massage sau khi sinh con được 2 tuần tuổi. Bên cạnh đó, mọi người cần tránh vùng bụng mà chỉ massage vào chân, tay, lưng để không làm tổn thương vết mổ. Sau sinh 4 tuần, vết mổ đã liền lại thì mẹ có thể xoa bóp cả vùng bụng.

2.7. Tập bài giảm mỡ bụng

Tập các bài tập giảm mỡ bụng cũng là cách giúp mẹ bỉm sau sinh mổ có được vòng eo đẹp nhanh chóng. Khi bạn tập thể dục đều đặn, quá trình trao đổi chất sẽ được tăng cường, làm tan chất béo. Nhờ đó mà vùng bụng thon gọn hơn.

2.8. Uống sinh tố

Nước ép, sinh tố rất tốt cho sức khỏe nhờ chứa lượng lớn khoáng chất, vitamin…. Ngoài ra, nó còn cung cấp lượng chất lỏng lớn giúp người uống thải độc, thanh lọc cơ thể, giảm cân. Do đó, uống sinh tố cũng là cách làm nhỏ bụng sau sinh mổ đang được rất nhiều mẹ lựa chọn hiện nay.

Mẹ bỉm có thể uống sinh tố như: sinh tố cà chua, yến mạch… 

2.9. Uống nước gạo lứt

Cách làm xẹp bụng sau sinh mổ hiệu quả mà cực dễ làm tiếp theo chính là uống nhiều nước gạo lứt hàng ngày. Gạo lứt chứa nhiều chất xơ, protein vừa phải, chất chống oxy hóa… Đây đều là những chất rất tốt cho mẹ bỉm sau sinh, nhất là người sinh mổ.

Ngoài giúp mẹ bỉm no lâu, uống nước gạo lứt còn có tác dụng thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa. Nếu muốn giảm mỡ bụng, bạn đừng quên nấu nước gạo lứt và sử dụng mỗi ngày.

2.10. Ăn yến mạch

Ngoài rau xanh, yến mạch được cũng là nguồn thực phẩm chứa rất nhiều chất xơ. Trong khi đó, chất xơ chứa rất ít calo, giúp mọi người có cảm giác no lâu, hỗ trợ trong việc giảm cân rất tốt. Hơn nữa, nó còn giàu dinh dưỡng. Vì vậy, bạn nên cân nhắc dùng yến mạch thay cho tinh bột để vừa bổ sung dưỡng chất vừa làm xẹp bụng.

>>> Xem thêm: Chăm sóc sức khỏe phụ nữ sau sinh giúp phục hồi nhanh chóng

3. Khi làm nhỏ bụng dưới sau sinh mổ chú ý điều gì?

10 cách làm xẹp bụng sau sinh mổ được bật mí ở trên đều rất đơn giản, mẹ nào cũng làm được. Tuy nhiên, để an toàn và cho kết quả tốt nhất khi thực hiện, các bạn cần chú ý những điều sau:

• Trước khi bắt đầu áp dụng cách làm bụng nhỏ sau sinh tại nhà, bạn nên hỏi ý kiến của chuyên gia, bác sĩ.

• Đảm bảo có tinh thần thoải mái, năng lượng tích cực, hạn chế căng thẳng.

• Không nên đưa ra mục tiêu giảm cân, làm xẹp bụng quá sức. Mỗi tuần, mẹ bỉm chỉ cần giảm 0,5 kg để còn đảm bảo sức khỏe, cung cấp nguồn sữa tốt nhất cho bé.

• Khi mới sinh, mẹ bỉm không nên mang vác, nhấc vật nặng. 

4. Giải đáp các câu hỏi thường gặp về cách làm xẹp bụng sau sinh mổ

4.1. Tại sao đẻ mổ xong bụng vẫn to?

Sau đẻ mổ, bụng vẫn to chủ yếu do tử cung cần khoảng 6 tuần để co lại kích thước ban đầu. Ngoài ra, tình trạng tích nước (phù nề), cơ bụng bị giãn cơ học trong thai kỳ và lớp mỡ thừa tích tụ để bảo vệ thai nhi là những nguyên nhân khiến vòng hai chưa thể thon gọn ngay lập tức.

4. 2. Sau sinh mổ bao lâu thì chườm nóng bụng được?

Sản phụ chỉ nên chườm nóng bụng sau khi vết mổ đã lành hẳn và bong vảy hoàn toàn, thường là sau 4 - 6 tuần. Chườm nóng quá sớm có thể gây kích ứng vùng da nhạy cảm hoặc tăng nguy cơ nhiễm trùng, chảy máu tại vết mổ.

4. 3. Sau đẻ mổ bao lâu thì bụng nhỏ lại?

Quá trình bụng nhỏ lại bắt đầu ngay sau khi sinh nhưng rõ rệt nhất là sau 6 tuần (khi tử cung hồi phục hoàn toàn). Tuy nhiên, để lấy lại vóc dáng săn chắc, mẹ bỉm thường cần từ 6 đến 12 tháng kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và các bài tập vận động nhẹ nhàng.

4.4 Sinh mổ bao lâu thì dùng được nịt bụng?

Thời điểm an toàn để dùng nịt bụng sau sinh mổ là từ 1 - 2 tháng, khi vết thương bên ngoài và bên trong đã ổn định. Bạn nên bắt đầu với thời gian ngắn và không nên nịt quá chặt để tránh gây đau nhức, cản trở lưu thông máu hoặc ảnh hưởng đến quá trình liền sẹo.

>>> Xem thêm: 10 cách giảm cân sau sinh mà không lo thiếu sữa cho con bú

Tạm kết

Như vậy, băn khoăn của mẹ về cách làm xẹp bụng sau sinh mổ đã được giải đáp chi tiết trên đây. Những cách này đều rất dễ làm tại nhà, các mẹ muốn lấy lại vòng eo thon gọn nhanh chóng thì không nên bỏ qua. Trang Upharma còn rất nhiều bài viết hay khác, các mẹ cùng theo dõi để có thêm nhiều kiến thức chăm sóc sức khỏe nhé.