Mách bạn 7 bí quyết giảm rụng tóc tại nhà hiệu quả
Rụng tóc là vấn đề phổ biến khiến nhiều người lo lắng. Để giảm rụng tóc tại nhà, bạn có thể áp dụng nhiều phương pháp chăm sóc phù hợp. Dưới đây là 7 bí quyết hiệu quả giúp ngăn ngừa rụng tóc, từ việc tìm hiểu nguyên nhân đến các mẹo chăm sóc tóc đơn giản. Hãy cùng Upharma tìm hiểu về chủ đề này nhé!
1. Nguyên nhân khiến tóc rụng nhiều
Trước khi đến với những cách giúp giảm rụng tóc tại nhà, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về vấn đề rụng tóc. Đây là hiện tượng tóc rời khỏi nang tóc, một giai đoạn tự nhiên trong chu kỳ sinh trưởng của tóc. Tuy nhiên, khi tóc rụng nhiều hơn mức bình thường (khoảng trên 100 sợi mỗi ngày), có thể đây là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe hoặc thói quen chăm sóc tóc chưa phù hợp. Người bệnh có thể đối mặt với nguy cơ hói đầu hoặc đang gặp phải một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn. Một số yếu tố chính có thể gây ra tình trạng rụng tóc nhiều như:
-
Di truyền: Đây là nguyên nhân chính gây rụng tóc ở cả nam và nữ, đặc biệt là tình trạng hói đầu liên quan đến yếu tố di truyền.
-
Căng thẳng tinh thần: Áp lực và căng thẳng có thể khiến tóc rụng tạm thời, làm suy giảm và cản trở quá trình sinh trưởng tự nhiên của tóc.

-
Chế độ ăn uống không đủ dinh dưỡng: Thiếu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin B, sắt, kẽm và biotin có thể khiến tóc trở nên yếu và dễ gãy rụng.
-
Thay đổi nội tiết tố: Các giai đoạn như mang thai, sau sinh, hoặc rối loạn tuyến giáp có thể gây mất cân bằng nội tiết, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và sự phát triển của tóc.

-
Sử dụng các sản phẩm nuôi dưỡng và chăm sóc tóc không phù hợp: Các sản phẩm hóa chất, thuốc nhuộm tóc, thuốc uốn có thể làm yếu tóc và dẫn đến rụng tóc.
-
Lão hóa: Khi tuổi tác tăng lên, chu kỳ mọc tóc có thể chậm lại và tóc trở nên mỏng và dễ gãy
2. 7 phương pháp giúp giảm rụng tóc tại nhà
2.1. Sử dụng dầu tự nhiên
Dầu tự nhiên có thể giúp mái tóc được bảo vệ, nuôi dưỡng hiệu quả:
-
Dầu dừa: Chứa axit lauric, giúp dưỡng ẩm cho tóc và cung cấp dưỡng chất, làm giảm tình trạng tóc gãy rụng.
-
Dầu olive: Giàu vitamin E và các chất chống oxy hóa, dầu olive giúp phục hồi tóc hư tổn và cung cấp độ ẩm.

-
Dầu thầu dầu (Castor oil): Giúp kích thích mọc tóc, tăng cường sức khỏe và độ dày cho tóc.
-
Dầu bưởi: Cải thiện quá trình lưu thông máu trên da đầu, thúc đẩy sự phát triển của tóc và giảm rụng tóc.
Cách sử dụng:
-
Bạn có thể massage dầu lên da đầu, để qua đêm hoặc ít nhất 30 phút rồi gội lại.
-
Áp dụng 2-3 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả tối ưu.
2.2. Sử dụng các mặt nạ tóc từ thiên nhiên
Một số mặt nạ tự nhiên có thể hỗ trợ rụng tóc hiệu quả:
-
Mặt nạ từ trứng: Trứng chứa nhiều protein và biotin giúp nuôi dưỡng tóc, làm tóc khỏe mạnh và giảm gãy rụng.
-
Cách thực hiện: Đánh trộn đều 1 quả trứng, thêm 1 thìa dầu dừa và 1 thìa mật ong. Thoa hỗn hợp đều lên tóc, ủ trong 30 phút, sau đó xả sạch với nước.
-
-
Mặt nạ nha đam (lô hội): Nha đam giúp làm dịu da đầu và bổ sung độ ẩm một cách hiệu quả.
-
Cách thực hiện: Thoa gel nha đam lên tóc và da đầu, nhẹ nhàng massage để dưỡng chất hấp thụ tốt nhất. Để trong 30 phút sau đó rửa sạch.
-

-
Mặt nạ từ mật ong và dầu dừa: Mật ong có tính kháng khuẩn, trong khi dầu dừa cung cấp dưỡng chất.
-
Cách thực hiện: Trộn 2 thìa mật ong với 2 thìa dầu dừa, thoa lên tóc, để trong 30 phút rồi gội lại.
-
2.3. Chế độ ăn uống hợp lý
Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng để giảm rụng tóc. Bổ sung các thực phẩm dồi dào dưỡng chất để nuôi dưỡng tóc khỏe mạnh:
-
Protein: Thiếu protein có thể khiến tóc trở nên yếu và gãy rụng nhiều. Để nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe, hãy bổ sung các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, đậu hũ, trứng, sữa và các loại hạt vào chế độ ăn hàng ngày
-
Biotin: một loại vitamin thuộc nhóm B, có vai trò quan trọng trong quá trình phát triển và duy trì mái tóc được khỏe mạnh. Bạn có thể tăng cường biotin cho cơ thể thông qua các thực phẩm giàu dưỡng chất như trứng, các loại hạt, và rau xanh.
-
Sắt và kẽm: Sắt và kẽm có vai trò thiết yếu trong việc bảo vệ và đảm bảo sức khỏe cho mái tóc. Bổ sung các thực phẩm như thịt đỏ, cá, rau cải, ngũ cốc nguyên hạt, hạt chia.
2.4. Massage da đầu
Massage da đầu giúp cải thiện tuần hoàn máu, giúp nang tóc khỏe mạnh từ đó thúc đẩy quá trình mọc tóc nhanh chóng hơn. Massage da đầu nhẹ nhàng mỗi ngày để kích thích quá trình này. Dùng đầu ngón tay xoa bóp da đầu trong 5-10 phút sẽ giúp thư giãn và tăng cường sự lưu thông máu.

2.5. Giảm căng thẳng
Căng thẳng có thể là yếu tố chủ yếu làm tăng nguy cơ rụng tóc. Một vài cách thư giãn hiệu quả để bạn có thể giảm căng thẳng như:
-
Thiền định và các bài tập thư giãn, giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần, từ đó hỗ trợ ngăn ngừa rụng tóc.
-
Đảm bảo thời gian ngủ đủ 7-8 giờ mỗi ngày để tóc khỏe mạnh.
-
Duy trì tập thể dục đều đặn.
2.6. Bảo vệ tóc đúng cách
Hạn chế gội đầu thường xuyên: Gội đầu quá thường xuyên có thể làm tóc mất đi dầu tự nhiên, khiến tóc khô và dễ gãy. Nên gội đầu 2-3 lần mỗi tuần.
Sử dụng sản phẩm dịu nhẹ: Chọn các sản phẩm chăm sóc tóc không chứa sulfate hoặc các hóa chất mạnh.
Hạn chế nhiệt độ cao: Hạn chế sử dụng máy sấy tóc, máy uốn, máy duỗi với nhiệt độ cao và tần suất nhiều. Nên để tóc được làm khô tự nhiên thay vì sử dụng nhiệt.
2.7. Dùng các loại vitamin bổ sung
Việc bổ sung vitamin và khoáng chất giúp nuôi dưỡng tóc từ bên trong, cải thiện sức khỏe của tóc và giảm rụng tóc hiệu quả:
-
Vitamin B (Biotin, B12, B6): Hỗ trợ mọc tóc và giảm gãy rụng.
-
Vitamin D: Thiếu vitamin D có thể là nguyên nhân lớn dẫn đến tình trạng rụng tóc.
-
Sắt: Bổ sung sắt giúp phòng ngừa tình trạng tóc mỏng yếu và dễ gãy rụng.
Giảm rụng tóc là một quá trình cần sự kiên trì. Các phương pháp tự nhiên có thể mất một thời gian nhất định để thấy được kết quả rõ rệt. Với những phương pháp trên, bạn có thể cải thiện mái tóc và giảm tình trạng rụng tóc ngay tại nhà một cách hiệu quả. Nếu tình trạng rụng tóc không giảm hoặc có dấu hiệu bất thường, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia da liễu để tìm nguyên nhân và cách điều trị phù hợp. Nếu cần được tư vấn về vấn đề sức khỏe miễn phí hãy liên hệ với dược sĩ Upharma nhé!