10 thực phẩm giúp tóc chắc khỏe bạn nên biết

Cá hồi cung cấp một lượng lớn Omega 3 và các vitamin nhóm B, protein, selen, vitamin D3 cho cơ thể bạn. Các dưỡng chất này có vai trò tăng sức đề kháng cho tóc. Không chỉ vậy, nó còn giúp nuôi dưỡng nang tóc, giúp tóc của bạn mọc nhanh hơn và khỏe hơn. 

Các loại cá béo khác có chứa dầu cá trong các mô của chúng cũng giúp chất béo xung quanh các nang tóc dày lên. Vì thế, bạn cũng có thể lựa chọn cá ngừ, cá mòi, cá thu để cung cấp omega 3 cho cơ thể. 

Trứng là một trong những loại thực phẩm giúp tóc chắc khỏe phổ biến hiện nay. Nó chứa một lượng lớn protein và biotin cần cho quá trình mọc tóc. Ngoài ra, trứng còn bổ sung kẽm, selen, vitamin B12 cho cơ thể bạn. Kẽm giúp tạo ra protein keratin và tham gia vào quá trình tái tạo tế bào tóc. Selen có vai trò quan trọng giúp bảo vệ tóc khỏi hủy hoại từ bên ngoài. Các nang tóc được hình thành chủ yếu từ protein keratin. Vì vậy, chúng ta hãy đảm bảo lượng protein được cung cấp đủ để hạn chế tình trạng rụng tóc.

Bạn có thể cung cấp vitamin E, kẽm và selen từ việc bổ sung các loại hạt như hạt điều, óc chó, hạnh nhân, hạt chia, hạt hướng dương, hạt lanh… Ngoài ra, trong hạt lanh còn chứa acid béo omega-3, hạt hướng dương có vitamin nhóm B. Những dưỡng chất này có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc. 

Bạn nên kết hợp bổ sung nhiều loại hạt vào chế độ ăn để có được nhiều loại dưỡng chất nhất.

Các loại quả mọng như cam, quýt, mận, dâu tây, nho, việt quất, mâm xôi… có chứa rất nhiều vitamin C. Ngoài tác dụng là một chất chống oxi hoá mạnh, thúc đẩy sự phát triển của tóc, vitamin C còn giúp cơ thể tăng hấp thu sắt và tăng sản sinh collagen. Nhờ đó, sợi tóc chắc khỏe, mái tóc của bạn cũng sẽ bớt xơ rối, gãy rụng hơn. 

Ngoài ra, trong quả ớt chuông cũng rất giàu vitamin C. Không chỉ vậy, loại quả này còn cung cấp vitamin A, một loại vitamin giúp kích thích tuyến bã nhờn, tăng tốc độ phát triển của tóc. 

Các loại quả bí ngô, gấc, hay cà rốt cũng là một nguồn chứa các loại vitamin đặc biệt là vitamin A cần thiết cho sự phát triển của tóc. 

Ngoài các loại quả mọng, thịt đỏ cũng là một trong những thực phẩm giúp tóc chắc khỏe tốt. Đây là nhóm thực phẩm rất giàu sắt và protein. Protein có vai trò trong sự phát triển của các nang tóc. Sắt  giúp các tế bào hồng cầu cung cấp oxy đến tất cả các tế bào trong cơ thể, trong đó có nang tóc và da đầu.

Khi cơ thể bạn thiếu hụt hay dư thừa kẽm đều có thể dẫn đến tình trạng rụng tóc. Vì vậy so với việc bổ sung kẽm từ các loại thực phẩm chức năng thì việc bổ sung kẽm trong chế độ ăn sẽ tối ưu hơn. Hàu là một lựa chọn rất tốt bởi loại thực phẩm này chứa rất nhiều kẽm.

Để có mái tóc dày đẹp, trước tiên chúng ta hãy đảm bảo rằng cơ thể bạn không bị thiếu hụt các dưỡng chất, đặc biệt là kẽm, sắt, vitamin B. Các dưỡng chất này có vai trò trong việc điều tiết các hormon, ảnh hưởng trực tiếp đến độ dày và độ dài của mái tóc. 

Chúng ta có thể cung cấp cho cơ thể các dưỡng chất thiết yếu này từ nguồn ngũ cốc phổ biến trong bữa ăn hàng ngày. Gạo lứt, yến mạch,... là một trong số đó. Chúng không chỉ có vai trò quan trọng với mái tóc của bạn mà còn giúp bạn có 1 vóc dáng đẹp 

Thực phẩm này cung cấp khá đầy đủ các loại dưỡng chất cần cho mái tóc. Tôm cung cấp protein cho cơ thể. Nó còn là nguồn dồi dào vitamin B, D, kẽm, sắt và một lượng nhỏ omega 3 cho mái tóc của bạn. Bởi vậy, các chuyên gia khuyên bạn nên ăn tôm đều đặn nếu muốn có mái tóc khỏe đẹp.

Đây là loại thực phẩm phổ biến trong chế độ ăn của bệnh nhân tiểu đường hay trong chế độ ăn healthy của các chị em. Không chỉ vậy, khoai lang cũng được khuyến khích thêm vào bữa ăn để thúc đẩy tóc mọc nhanh và dày hơn. Sở dĩ là bởi trong khoai lang có chứa hàm lượng cao beta carotene, tiền chất của vitamin A. 

Chất này sẽ chuyển đổi thành vitamin A khi vào trong cơ thể, nuôi dưỡng các tế bào tóc. 

Khi bạn cần một loại thực phẩm chứa kẽm cao, thì ngoài hàu ra bạn có thể bổ sung các loại đậu. Nó cũng là một nguồn protein thực vật rất tốt cho sự phát triển của tóc. Sắt, folat và biotin trong các loại đậu cũng là nguồn dưỡng chất tuyệt vời cho sự phục hồi của tóc.

Trên đây là top 10 thực phẩm giúp tóc chắc khỏe bạn nên biết. Ngoài các thực phẩm nêu trên, mọi thực phẩm bạn ăn hàng ngày đều có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc. Vì vậy, chúng ta hãy bổ sung các loại thực phẩm 1 cách khoa học, tránh việc ăn quá nhiều một số loại thực phẩm khiến cơ thể mất cân bằng dinh dưỡng. Nếu cần thêm thông tin, bạn hãy liên hệ Dược sĩ Upharma để được hỗ trợ tốt nhất nhé!