8 biện pháp giúp bạn chủ động phòng ngừa ung thư

Hiện nay, người trẻ mắc bệnh ung thư trên toàn thế giới ngày càng tăng cao. Điều này rất đáng báo động. Từ năm 1990 – 2019, số ca ung thư mới đã tăng lên 3,26 triệu người và số ca tử vong dưới 40 tuổi tăng tới 27%. Điều này đồng nghĩa là, mỗi năm có khoảng 1 triệu người dưới 50 tuổi tử vong do ung thư. 

Theo các bác sĩ và các chuyên gia, ngoài nguyên nhân là di truyền, ung thư trẻ hóa còn do môi trường, lối sống. Hiện nay, cuộc sống bận rộn, ít có thời gian dành cho bản thân khiến giới trẻ ăn uống, sinh hoạt không điều độ. Lâu dần thói quen này khiến cơ thể, sức khỏe bị bào mòn. Đồng thời tình trạng môi trường, không khí ô nhiễm ngày càng nghiêm trọng. Tất cả những điều này làm nguy cơ mắc bệnh ung thư ở người trẻ càng gia tăng. 

Ung thư là tình trạng tế bào gia tăng bất thường, không kiểm soát, dẫn tới việc hình thành khối u. Các khối u này sẽ xâm lấn, phá hủy các mô lành. 

Bệnh này có đang có khoảng 200 loại khác nhau. Theo Bộ Y tế Việt Nam, các loại ung thư mà người Việt dễ mắc phải có thể kể tới như: Ung thư vú, phổi, gan, dạ dày, đại trực tràng. Trong đó, ung thư ở hệ tiêu hóa là nguyên nhân hàng đầu của các ca tử vong hiện nay. 

Hiện nay, số người Việt mắc ung thư ngày càng tăng cao, trong đó có rất nhiều người trẻ. Cụ thể vào năm 2023, Việt Nam có tới 200.000 ca mắc mới. Và con số này không ngừng gia tăng. Vì thế, ngăn ngừa ung thư là việc cấp thiết mà bạn nên làm để có thể bảo sức khỏe tốt nhất. 

Theo nhiều nghiên cứu, sống lành mạnh là cách giúp mọi người tránh xa ung thư tốt nhất. Vì thế, chúng ta cần điều chỉnh lối sống của mình, hình thành những thói quen tốt sau đây:

3.1. Không hút thuốc lá, hạn chế bia rượu

Uống bia rượu, hút thuốc lá rất có hại cho sức khỏe. Đồng thời, đây là nguyên nhân khiến bệnh nhân gia tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư tụy, thanh quản, vòm họng, phổi,… Lý do là khói thuốc có chứa tới 7.000 hóa chất gây độc hại. Trong đó, ít nhất 70 loại là tác nhân gây ra bệnh ung thư.

Còn thói quen uống rượu bia nhiều gây tổn thương các mô trong cơ thể, nhất là ở hầu họng, khoang miệng. Lúc này, các tế bào sẽ cố gắng tự sửa chữa  nên thường gây ra nhiều biến đổi DNA. Và đây là điều kiện thuận lợi giúp các khối u hình thành. Do đó, bạn nên hạn chế uống bia rượu, bỏ hút thuốc hoặc tránh xa khói thuốc để bảo vệ sức khỏe thật tốt.

3.2. Ngăn ngừa ung thư bằng chế độ ăn khoa học

Chế độ ăn uống hàng ngày cũng là yếu tố quyết định tới sức khỏe của chúng ta. Bạn nên xây dựng chế độ ăn lành mạnh để luôn được khỏe mạnh, phòng ngừa ung thư hiệu quả. 

Để làm được điều đó, mọi người cần chú ý thực hiện như sau:

• Chọn thực phẩm tươi sống, không chứa thuốc trừ sâu, chất bảo quản.

• Ăn đa dạng rau xanh, củ quả và các loại hạt.

• Hạn chế ăn thịt cừu, thịt bò, đồ ăn nhanh, cay nóng, có nhiều dầu mỡ,...

• Nên tạo thói quen nhai kỹ.

3.3. Tiêm vắc xin phòng tránh ung thư đầy đủ

Tiêm vắc xin đầy đủ không chỉ chống các bệnh nhiễm virus mà nó còn phòng ngừa ung thư rất tốt. Một số trường hợp cụ thể là:

• Tiêm vắc xin viêm gan B: Viêm gan B là nguyên nhân chính, tiền đề gây bệnh ung thư gan. Trong khi đó, tiêm vắc xin sẽ giúp ngăn ngừa virus viêm gan B và các biến chứng của bệnh. Do đó, tiêm ngừa vắc xin là rất cần thiết, ai cũng nên thực hiện. 

• Tiêm vắc xin ngừa HPV: HPV là virus lây qua đường tình dục. Và người mắc bệnh này rất dễ bị ung thư bộ phận sinh dục, cổ tử  cung,… Vì thế, tiêm vắc xin HPV sẽ giúp bạn giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh.

3.4. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục mang đến nhiều lợi ích như giúp bạn cải thiện vóc dáng, rèn luyện sức khỏe, hạn chế được nhiều bệnh, Trong đó có cả ung thư. Tuy nhiên, bạn nên chọn các bài tập phù hợp với sức khỏe của mình. Đồng thời, mọi người nhớ duy trì tập tối thiểu 30 phút/ngày để có thể đạt hiệu quả tốt nhất.

3.5. Duy trì cân nặng phù hợp

Béo phì cũng nguyên nhân chính gây ra bệnh ung thư. Bởi chất béo có nhiệm vụ dự trữ năng lượng, lan truyền các thông tin,… Nếu chất béo trong cơ thể tích tụ quá nhiều sẽ khiến các tín hiệu truyền đi dễ gây ra rối loạn. Đây là nguồn gốc khiến căn bệnh ung thư hình thành và phát triển. 

Ngoài ra, người béo phì thường hay mắc phải nhiều bệnh lý nên sức đề kháng giảm sút, việc hấp thụ các chất kém đi. Vì thế, mọi người nên duy trì cân nặng trong khoảng tiêu chuẩn để phòng ngừa ung thư.

Nếu thừa cân, bạn nên ăn uống hợp lý, hạn chế đồ có nhiều dầu mỡ và vận động thường xuyên. Nếu áp dụng mỗi ngày, bạn sẽ lấy lại vóc dáng thon gọn, cải thiện, nâng cao sức khỏe.

3.6. Hãy bôi kem chống nắng, che chắn khi ra ngoài

Phơi nắng vào buổi sáng và buổi chiều tối được xem là rất tốt cho sức khỏe, giúp cơ thể hấp thụ vitamin D. Tuy nhiên, lượng tia cực tím từ 9h sáng – 16h chiều rất nhiều. Nếu bạn tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng quá nhiều ở khung giờ này, nguy cơ mắc ung thư sẽ gia tăng. Tốt nhất, mọi người cần giảm thiểu tối đa việc ánh nắng chiếu trực tiếp để phòng ngừa ung thư da. Nếu bắt buộc phải ra ngoài, bạn nên che chắn cẩn thận, bôi kem chống nắng đầy đủ.

3.7. Quan hệ tình dục an toàn

Bệnh lây nhiễm qua đường tình dục phổ biến hiện nay như HIV, viêm gan B, HPV,.... Trong khi đó, các bệnh này đều là tác nhân chính gây nên ung thư. Do đó, bạn hãy bảo vệ bản thân mình trước bệnh lây nhiễm này bằng việc thực hiện điều sau:

• Dùng bao cao su khi quan hệ. 

• Không quan hệ tình dục với nhiều đối tượng khác nhau.

3.8. Khám sức khỏe định kỳ

Khám sức khỏe định kỳ là điều mà ai cũng nên thực hiện trong thời buổi hiện nay. Ngoài ô nhiễm môi trường, nhiều người còn có lối sống không lành mạnh nên rất dễ mắc phải nhiều bệnh, trong đó có ung thư. Do đó, khi khám sức khỏe sẽ giúp bạn hiểu rõ được sức khỏe, cơ thể của bản thân. Từ đó, bạn có thể xác định được và nâng cao ý thức điều chỉnh lối sống của mình để ngăn ngừa bệnh. Ngoài ra, nhiều xét nghiệm giúp bạn phát hiện ung thư sớm, điều trị kịp thời, hạn chế được các biến chứng.

Các biện pháp phòng ngừa ung thư đơn giản nhưng rất hiệu quả đã được chia sẻ ở trên đây. Các bạn hãy lưu lại và thực hiện mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe thật tốt, tránh xa bệnh tật. Mọi người hãy tiếp tục theo dõi thêm các bài viết của dược sĩ Upharma để chăm sóc bản thân và gia đình, ngăn ngừa bệnh hiệu quả.