Áp dụng ngay bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày
Mỡ bụng khiến bạn không thể tự tin mặc áo quần theo sở thích cá nhân. Thế nhưng, bạn không thể “đánh tan” mỡ bụng chỉ bằng chế độ ăn kiêng. Vì thế, bạn nên kết hợp phương pháp dinh dưỡng phù hợp với việc thực hiện các bài tập “đốt mỡ”. Cùng dược sĩ Upharma tham khảo ngay 5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả tại bài viết sau nhé.
1.Vì sao bạn cần giảm mỡ bụng?
Làm sao để giảm mỡ bụng luôn là chủ đề được nhiều người thảo luận. Nguyên nhân là do mỡ bụng tích tụ nhiều sẽ khiến bạn trở nên kém sắc - thiếu tự tin. Cụ thể, do thân hình bị mất cân đối nên bạn không thể mặc những trang phục theo sở thích cá nhân. Đồng thời, bạn cũng thường gặp khó khăn khi tìm kiếm quần áo phù hợp.
Ngoài vấn đề thẩm mỹ, bạn cũng nên giảm mỡ bụng để bảo vệ tốt sức khỏe của bản thân. Nếu tích tụ mỡ bụng trong thời gian dài sẽ dễ dẫn đến các bệnh nguy hiểm như:
-
Cao huyết áp khiến tăng nguy cơ đột quỵ
-
Bệnh tim mạch như: xơ vữa và tắc nghẽn động mạch
-
Đái tháo đường
-
Gan và máu nhiễm mỡ
-
Rối loạn hormone
2. 5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày
Thực hiện các bài tập tác động trực tiếp đến cơ bụng và các vùng quanh bụng sau sẽ giúp bạn giảm mỡ nhanh chóng trong 7 ngày:
2.1. Gập bụng
Gập bụng sẽ giúp bạn định hình vòng eo, sở hữu cơ bụng săn chắc. Để đạt hiệu quả tối ưu, mỗi ngày bạn nên gập bụng 3 hiệp với mỗi hiệp 20 lần. Đồng thời, giữa mỗi hiệp cần cách nhau 30 giây.
Cách thực hiện:
-
Bước 1: Nằm ngửa, co gối, hai bàn chân đặt trên sàn và để hai tay ở sau đầu
-
Bước 2: Ép sát lưng vào mặt đất, siết chặt cơ bụng. Đồng thời, nâng cả đầu và vai lên khỏi sàn
-
Bước 3: Siết chặt cơ bụng, hạ người xuống
2.2. Plank
Hai bài tập plank giảm mỡ bụng phổ biến là: Plank chống đẩy và Plank nghiêng. Đặc biệt, khi kết hợp hai tư thế này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Cách thực hiện plank chống đẩy:
-
Bước 1: Chống khuỷu tay và các đầu ngón chân. Đồng thời, đặt cơ thể song song với mặt đất
-
Bước 2: Siết chặt cơ bụng và giữ trong 30 giây. Thực hiện lặp lại mỗi ngày 3 hiệp.
Cách thực hiện plank nghiêng:
-
Bước 1: Nằm nghiêng người. Chống khuỷu tay phải xuống sàn và nâng hông. Đồng thời tay trái giơ lên cao, chân duỗi thẳng và đặt chân trái lên trên chân phải
-
Bước 2: Siết chặt các cơ ở bụng và đùi
-
Bước 3: Duy trì tư thế khoảng 30 giây và thực hiện tiếp ở bên còn lại
2.3. Bài tập đạp xe đạp
Đạp xe đạp là bài tập mà bạn có thể tập mỗi ngày trên giường ngủ.
Cách thực hiện:
-
Bước 1: Nằm ngửa, giữ cho lưng thẳng và đặt hai tay ở dưới đầu
-
Bước 2: Nâng cao đầu sao cho cằm và ngực gần chạm vào nhau. Đồng thời, co hai chân về gần bụng ở vị trí cao
-
Bước 3: Thực hiện các động tác đạp như đang đạp xe
-
Bước 4: Lặp lại 4 hiệp với 60 lần đạp mỗi hiệp
2.4. Nằm nâng cao chân
Thực hiện nâng cao chân khi nằm sẽ giúp vòng eo của bạn trở nên săn chắc, lộ rõ cơ bụng.
Cách thực hiện:
-
Bước 1: Nằm ngửa và giữ lưng thẳng với sàn. Hai tay đặt ở hai bên hông
-
Bước 2: Gồng cơ bụng và dùng lực nâng hai chân hướng lên trời. Trong đó, tạo một góc 90° giữa đùi và bắp chân
-
Bước 3: Duy trì trong 30 giây rồi hạ chân xuống
-
Bước 4: Lặp lại 3 hiệp với mỗi hiệp nâng chân từ 15 - 20 lần
2.5. Các bài tập Cardio cơ bụng
Cardio nâng cao đùi và cardio gót chạm mông là hai bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả nhưng dễ thực hiện với mọi đối tượng.
Cách thực hiện:
-
Bước 1: Đứng thẳng lưng. Hai chân dang rộng bằng hông
-
Bước 2: Chạy tại chỗ. Khi chạy nâng cao đùi hoặc để gót chạm mông
-
Bước 3: Tăng tốc dần dần
-
Bước 4: Thực hiện từ 3 - 4 hiệp trong mỗi lần tập. Trong đó, mỗi hiệp kéo dài từ 1 - 2 phút
3. Tối đa hiệu quả giảm mỡ bụng qua chế độ dinh dưỡng
Luyện tập thể dục thể thao sẽ giúp cơ bụng của bạn thêm săn chắc nhưng lại chưa thể loại trừ hoàn toàn mỡ bụng. Vì thế, bạn cũng nên có chế độ dinh dưỡng hợp lý như sau:
-
Tăng cường uống nước vì nước có công dụng hỗ trợ cơ thể đào thải độc tố và chất béo
-
Hạn chế tối đa các thực phẩm chứa nhiều tinh bột hoặc giàu calo như: nước ngọt, thực phẩm chiên, rán,...
-
Ăn các thực phẩm giàu vitamin, chất xơ như: rau củ có màu xanh đậm. bưởi, dâu tây,...
-
Bổ sung thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn probiotic như: sữa chua, phô mai,..
-
Tăng cường bổ sung chất đạm qua các thực phẩm như: trứng, thịt đỏ, cá,...
-
Ăn uống theo từng bữa nhỏ, không ăn sau 8 giờ tối và không nên bỏ bữa.
4. Những điều bạn nên lưu ý khi tập thể dục giảm mỡ bụng
Bên cạnh chế độ ăn uống, khi thực hiện các bài tập thể dục giảm mỡ bụng, bạn cũng nên lưu ý những điều sau để đạt hiệu quả giảm mỡ tối ưu:
-
Tăng thời gian luyện tập sau khi cơ thể đã thích nghi với các bài tập
-
Nâng cao chất lượng giấc ngủ: trước khi ngủ không nên uống nhiều nước, tắt các thiết bị điện tử,...
-
Dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, việc sử dụng các sản phẩm này dễ dẫn đến nhiều rủi ro về sức khỏe. Do đó bạn phải tra rõ nguồn gốc sản phẩm trước khi dùng. Đồng thời, bạn cũng phải dùng theo chỉ định của chuyên gia. Hiện nay, ở nhà thuốc Upharma luôn có sẵn các thực phẩm chức năng giúp hỗ trợ giảm cân đến từ các thương hiệu uy tín. Đặc biệt, khi mua sản phẩm tại Upharma, bạn sẽ được đội ngũ dược sĩ dày dặn kinh nghiệm tư vấn cụ thể về cách sử dụng sản phẩm sao cho an toàn, hiệu quả.
Tìm kiếm nhà thuốc Upharma gần nhất tại: https://upharma.vn/tim-nha-thuoc
Như vậy, bài viết trên đã cung cấp đầy đủ thông tin về cách thức thực hiện 5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả trong 7 ngày. Hy vọng những thông tin trong bài viết này có ích trong quá trình giảm cân, lấy lại vóc dáng của các bạn. Cuối cùng, nhớ theo dõi Upharma để luôn được chia sẻ các thông tin bổ ích về sức khỏe bạn nhé.