Eo thon thả nhờ 7 bài tập đốt mỡ bụng chọn lọc 2024

Mỡ bụng không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn mang nhiều căn bệnh tiềm ẩn bên trong như béo phì, tim mạch,... Vậy nên, việc thực hiện bài tập đốt mỡ bụng đều đặn hàng ngày sẽ mang đến cho bạn nhiều lợi ích không ngờ:

• Giảm nguy cơ mắc nhiều căn bệnh: Mỡ tích tụ nhiều ở bụng có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim mạch, tăng huyết áp, đột quỵ,...

• Cải thiện sức khỏe: Giảm mỡ bụng không chỉ giúp bạn hạn chế mắc những căn bệnh tiềm ẩn, cơ thể trở nên linh hoạt, nhẹ nhàng hơn. Mà các bài tập còn giúp cải thiện sức khỏe, sức bền khi rèn luyện đều đặn.

• Tăng cường sự tự tin: Vòng eo thon gọn sẽ giúp bạn tự tin hơn về ngoại hình của mình. Ngoài ra, bạn có thể tùy ý lựa chọn trang phục yêu thích, giảm sự tự ti về thân hình của mình trước đám đông.

• Nâng cao chất lượng cuộc sống: Các bài tập đốt mỡ bụng có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe, tăng năng lượng và giảm căng thẳng.

Một số bài tập đốt mỡ phần bụng bạn có thể áp dụng để có được vòng eo thon gọn mong muốn gồm:

2.1. Burpees

Burpees là bài tập tác động đến phần ngực, vai và cơ bụng giúp đốt cháy calo, mỡ bụng hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị bằng tư thế ngồi xổm với hai tay để trên mặt đất phía trước và hai gót chân không chạm đất.

• Cố định hai tay ở phía trước để chịu lực và bật nhảy hai chân về sau thật nhanh tạo thành tư thế bắt đầu chống đẩy.

• Chống đẩy 1 lần rồi bật nhảy hai chân về trước, trở về tư thế ngồi xổm. Sau đó tiếp tục nhảy lên cao, hai tay giơ lên, cơ thể tạo thành một đường thẳng.

• Cuối cùng, tiếp đất về tư thế như ban đầu.

  

2.2. Plank

Plank là bài tập đốt mỡ bụng không nên bỏ qua bởi nó tác động sâu vào cơ bụng tạo hiệu quả đốt cháy mỡ thừa tốt nhất.

Cách thực hiện: Bắt đầu với tư thế tương tự lúc bắt đầu chống đẩy, hai khuỷu tay đặt trên mặt đất, chân mở rộng một khoảng vừa đủ và cố gắng duỗi thẳng cơ thể trên một đường thẳng, chú ý siết chặt cơ bụng. Cố gắng giữ cơ thể duy trì ở động tác như vậy ít nhất 30 giây, lặp lại 3 - 5 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất.

2.3. Mountain Climbers

Mountain climbers là bài tập cardio cường độ cao giúp đốt cháy calo hiệu quả, tập trung vào  phần cổ tay, vai, chân và đặc biệt là mỡ bụng.

Cách thực hiện: 

• Bắt đầu với tư thế plank cao, hai tay đặt trên mặt đất cố định cơ thể vì từ phần bụng trở xuống sẽ cần hoạt động linh hoạt.

• Nâng gối trái và phải lần lượt tới ngực rồi duỗi thẳng chân ra sau.

• Lặp lại động tác trên với tốc độ nhanh nhất có thể trong 20 - 30 lần mỗi bên.

2.4. Bicycle Crunches

Bicycle crunches là một trong những bài tập đốt mỡ bụng hiệu quả và đơn giản cho nữ, đặc biệt tác động mạnh lên cơ bụng hai bên.

Cách thực hiện: Nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu giữ cho đầu được nâng lên khỏi sàn. Sau đó nhấc chân lên như động tác đạp xe đạp theo hướng chéo để chân trái chạm tới khuỷu phải và ngược lại.

2.5. Russian Twists

Một bài tập khác có tác động mạnh vào vùng bụng là russian twists. Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn cải thiện sức khỏe, tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể.

Cách thực hiện: 

• Ngồi thẳng lưng trên sàn, hai tay đan vào nhau, hơi ngả người về sau, cong gối và để chân không chạm đất.

• Vặn thân trên và hai tay sang hai bên trái, phải, đồng thời kiểm soát hơi thở. Lưu ý, chỉ vặn phần khớp vai, giữ chặt cơ bụng và lưng thẳng để tránh chấn thương khi tập.

2.6. Yoga Paschimottanasana

Đây là tư thế yoga cơ bản có nhiều tác dụng như hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện tư thế ngồi, giảm mỡ bụng. Bài tập này phù hợp thực hiện trong những ngày đến tháng.

Cách thực hiện: Bắt đầu với tư thế ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng áp sát vào nhau hoặc mở hai chân bằng vai. Vươn hai tay về phía trước cố gắng chạm vào ngón chân, giữ cột sống lưng thẳng, vươn dài, đồng thời khống chế nhịp thở, thả lỏng hai vai.

2.7. Squat Cardio

Squat cardio là bài tập đốt mỡ bụng kết hợp nhiều bài tập khác nhau cùng với squat. Bài tập thường thấy nhất là squat kết hợp với bật nhảy lên cao.

Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế đứng, hai chân rộng bằng vai và hai tay nắm chặt trước ngực. Sau đó hạ người xuống ở tư thế squat rồi bật nhảy lên cao, hai tay đánh ra, sau khi đáp đất về lại động tác ban đầu. Thực hiện động tác này đến khi kết thúc bài tập.

Khi luyện các bài tập đốt mỡ bụng, bạn nên chú ý những vấn đề sau để đạt được hiệu quả tốt nhất:

• Tập luyện đều đặn, thường xuyên để đạt được mục tiêu. Bạn cần căn cứ vào tình trạng sức khỏe bản thân để có cường độ luyện tập phù hợp.

• Khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng sau khi tập. Tìm hiểu rõ thông tin bài tập trước khi luyện hoặc nhờ sự trợ giúp của chuyên gia để tránh bị chấn thương khi tập.

• Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi hợp lý để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Kết luận

Dược sĩ Upharma đã gợi ý 7 bài tập đốt mỡ bụng hiệu quả, giúp lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng. Hy vọng bạn sẽ nhận được kết quả xứng đáng với sự kiên trì tập luyện các bài tập này nhé. Đừng quên theo dõi những bài viết khác của Upharma nhé!