Tóc rụng nhiều cần bổ sung gì?

1.1. Nguyên nhân

Có rất nhiều nguyên nhân khiến tóc bị rụng nhiều có thể kể đến như phụ nữ đến tuổi tiền mãn kinh hoặc mãn kinh, do lão hóa hoặc cũng có thể do bị stress,... Lý do là khi đó, một số hormon trong cơ thể bị thay đổi đáng kể dẫn đến tiết ra một số chất độc làm hại đến tóc. Ngoài ra, một số thói quen xấu cũng gây ra hiện tượng tóc rụng nhiều như nhuộm tóc thường xuyên, để tóc tiếp xúc nhiều với hóa chất. Và đặc biệt tình trạng rụng tóc nhiều có liên quan mật thiết đến trạng thái của cơ thể như là bệnh lý hoặc thiếu hụt các chất.
Để tóc có thể chắc khỏe,  không bị xơ rối, gãy rụng thì chúng ta cần phải chăm sóc nó kĩ lưỡng. Bằng việc bổ sung dinh dưỡng, sử dụng các sản phẩm dưỡng tóc phù hợp sẽ giúp mái tóc của bạn được khỏe mạnh, óng mượt. Tìm hiểu được nguyên nhân khiến tóc rụng nhiều để giúp bạn có phương hướng tìm cách khắc phục. Ví dụ là từ thiếu chất thì khi tóc rụng nhiều cần bổ sung gì - Đây là điều rất quan trọng.

1.2. Dấu hiệu nhận biết tóc rụng nhiều

Rụng tóc là biểu hiện sinh lý rất bình thường của cơ thể, nhưng khi số lượng tóc bị rụng lớn thì điều này trở lên bất thường. Người ta quy ước rằng tóc rụng nhiều là khi rụng lớn hơn 100 sợi một ngày. Điều này làm tóc thưa và mỏng đi trong khoảng thời gian ngắn, nhiều trường hợp còn lộ mảng trắng tại da đầu.

Rụng tóc được chia thành 2 loại là rụng tóc không sẹo và có sẹo. Khi rụng tóc mà nhận thấy có tổn thương tại da đầu, nang tóc và tóc vẫn mọc lại được thì gọi là không sẹo. Còn với trường hợp tóc rụng nhưng đi kèm là việc nang tóc bị phá hủy và tóc không thể mọc lại thì đó là loại rụng tóc có sẹo.

Khi cơ thể bị biến đổi do mắc một số bệnh lý sẽ có biểu hiện là tóc rụng nhiều:

• Bệnh lý về tuyến giáp: Suy giáp, cường giáp, teo giáp,.... khiến nang tóc chậm phát triển. Từ đó mà tóc dễ bị tổn thương, chân tóc yếu hơn và dễ bị rụng.

• Bệnh da liễu: Việc nhiễm nấm da đầu, nấm tóc không chỉ gây ra đau, ngứa mà còn làm rụng tóc với số lượng lớn.

• Thiếu máu: Tóc là một trong số các thành phần của cơ thể chịu ảnh hưởng khi bị thiếu máu do bị dưỡng chất không đủ để cung cấp.

• Bệnh lý buồng trứng: Buồng trứng đa nang là một trong số những bệnh mà chị em phụ nữ dễ mắc phải. Bệnh này gây ra rối loạn nội tiết tố từ đó gây ra tình trạng bất thường về kinh nguyệt và còn làm tóc rụng nhiều.

• Bệnh tiểu đường: Khi lượng đường trong máu cao làm ảnh hưởng đến việc hấp thu các dưỡng chất khác. Tóc thiếu dinh dưỡng nghiêm trong gây nên hiện tượng rụng từng mảng, từng vùng.

• Bệnh lý về tim: Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện và kết quả cho thấy nam giới bị hói đầu trước 50 tuổi có liên quan đến bệnh tim. Đặc biệt những trường hợp tóc rụng nhiều trên phần đỉnh đầu có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch rất cao.

Trường hợp số lượng tóc bị rụng nhiều do nguyên nhân là các bệnh lý thì việc điều trị bệnh kịp thời là hết sức cần thiết. Còn nếu tình trạng này không phải do bệnh gây ra thì chúng ta cần quan tâm đến vấn đề thay đổi cách chăm sóc tóc. Và đặc biệt là bổ sung các dưỡng chất mà tóc đang thiếu.

3.1. Bổ sung vitamin

Các vitamin giúp bạn có được mái tóc chắc khỏe, ít bị hư tổn và hạn chế tình trạng rụng tóc nhiều bao gồm:

• Vitamin A: Vô cùng quan trọng trong việc tăng sinh các nang tóc để tóc có thể phát triển và mọc lại nhanh chóng. Vitamin A có nhiều trong các thực phẩm có màu đậm như dưa hấu, cà rốt, bí đao,...Ngoài ra bạn có thể bổ sung loại vitamin này qua các viên uống hoặc thực phẩm chức năng sẵn có trên thị trường.

• Vitamin C: Vitamin C không chỉ giúp bạn có làn da đẹp, đôi mắt sáng khỏe mà nó còn là thành phần bổ ích cho tóc. Nhiệm vụ của nó là phá hủy các gốc tự do, tăng cường miễn dịch, vì thế nên khi thiếu vitamin C tóc bạn sẽ yếu hơn. Để hạn chế việc tóc rụng nhiều do các tổn thương từ bên ngoài thì việc bổ sung vitamin C là vô cùng quan trọng. Nhiều loại quả như cam, ổi, dưa chuột,... chứa lượng lớn vitamin C mà bạn có thể dễ dàng bổ sung trong chế độ ăn hàng ngày.

• Vitamin E: Tóc dễ khô xơ, hư tổn và gãy rụng có liên quan đến việc thiếu vitamin E. Vì vậy nên cung cấp đủ lượng vitamin này qua các viên uống hoặc thực phẩm như cá hồi, tôm, bông cải xanh,...

• Vitamin B: Trong nhóm này có rất nhiều loại như B1, B2, B3,... nhưng vitamin B6 và B7 là 2 loại cần thiết nhất cho mái tóc. Trong khi B6 giúp chân tóc chắc khỏe thì việc cân bằng trao đổi chất diễn ra tại nang tóc lại do B7 đảm nhận. Biotin hiện nay đã có mặt trong các sản phẩm dưỡng tóc như dầu gội, dầu xả, kem dưỡng,... rất tiện dụng.

3.2. Khoáng chất

• Kẽm: Tóc có phát triển tốt hay không phụ thuộc rất lớn vào lượng kẽm được cung cấp. Ngoài ra loại vi chất này còn giúp các nang tóc chắc hơn, ngăn tình trạng rụng tóc và tăng mọc tóc mới. Bên cạnh đó hoạt động của các tuyến dầu tại chân tóc cũng liên quan nhiều đến kẽm. Chưa kể, các tuyến dầu này lại có vai trò giúp tóc tránh xơ, giảm gàu. Chúng ta có thể bổ sung kẽm thông qua các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn,...Các loại hạt khô, ngũ cốc hay các thực phẩm chức năng cũng được sử dụng thường xuyên khi cơ thể thiếu kẽm.

• Sắt: Không chỉ để tạo ra hồng cầu mà sắt còn có chức năng vận chuyển dưỡng chất đến các bộ phận trong đó có tóc. Vì vậy khi lượng sắt trong cơ thể không đủ thì sẽ dẫn đến việc tóc rụng nhiều hơn bình thường. Do đó trong chế độ ăn hàng ngày, bạn cần lưu ý đến việc bổ sung sắt qua gan, ốc, sò, gà tây với một lượng thích hợp.

• Selen: Nhiệm vụ chính của selen với tóc là chống oxy hóa nhờ loại bỏ các gốc tự do làm nang tóc chắc hơn, ít rụng hơn. Phomai, cá ngừ, nấm,... là những loại thực phẩm mà bạn có thể tham khảo khi cần bổ sung selen.

• Canxi: Phụ nữ đặc biệt là giai đoạn mới sinh con hay gặp tình trạng tóc rụng nhiều do thiếu canxi. Vì vậy hãy đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ canxi 

• Sulfur: Là một trong số các thành phần để cấu tạo keratin cho tóc để giúp mái tóc của bạn dài hơn, sáng bóng hơn. 

3.3. Omega 3

Đây là axit béo vô cùng quen thuộc với mắt với da, não và tóc. Tóc bạn có mượt mà và chắc khỏe không phụ thuộc rất lớn vào omega 3. Chúng ta có thể lựa chọn thực phẩm chứa omega 3 để cân đối trong khẩu phần như trứng gà, đậu hà lan, hạt chia,...

3.4. Protein

Tại sao nói protein rất quan trọng với tóc? Là bởi nó chính là thành phần cấu tạo nên tóc và cũng là chất giúp sản sinh ra collagen. Qua đó nó giúp tóc luôn khỏe mạnh, dẻo dai từ chân đến ngọn. Protein lại là chất có mặt phong phú ở rất nhiều loại thức ăn như thịt, trứng, sữa nên việc bổ sung rất dễ dàng. Tuy nhiên, chúng ta nên cân đối với một lượng vừa đủ tránh gây thừa quá nhiều protein gây ra nhiều bệnh lý khác.

Ngoài việc bổ sung các dưỡng chất cần thiết thì khi tóc rụng nhiều các bạn cũng cần lưu ý các điều sau:

• Chăm sóc da đầu và tóc: Việc lựa chọn các sản phẩm dầu gội, dầu xả cũng ảnh hưởng nhiều đến mái tóc. Các bạn nên tránh các loại chứa thành phần tẩy rửa mạnh và dễ kích ứng vì có thể làm tóc và da đầu tổn thương. Ngoài ra cũng nên gội đầu với tần suất hợp lý, tránh gội quá nhiều lần dễ khiến tóc yếu hơn. Chú ý nhiệt độ, không sử dụng nước quá nóng hay quá lạnh để tiếp xúc với da đầu và tóc.

• Chế độ ăn hàng ngày: Bạn cần hạn chế sử dụng các chất kích thích như cafe, đồ uống có ga, có cồn hay đồ ăn quá nhiều đường. Việc này sẽ giúp mái tóc của bạn chắc khỏe hơn, giảm gãy rụng, xơ rối.

• Chế độ sinh hoạt: Stress cũng là một trong số nguyên nhân làm tóc rụng nhiều. Vì thế chúng ta cần giảm căng thẳng, tạo ra bầu không khí thoải mái, giúp trí óc thư thái. Các hoạt động thể chất được khuyến khích thực hiện như yoga, nghe nhạc, tập bơi,... có thể khiến cơ thể thư giãn hơn.

Bài viết trên đây đã tổng hợp một số điều quan trọng về hiện tượng tóc rụng nhiều như nguyên nhân, dấu hiệu. Đặc biệt, nó cũng chia sẻ việc bổ sung các vitamin, khoáng chất, protein để hạn chế tình trạng này. Upharma hy vọng mang lại những kiến thức bổ ích đến cho các bạn để ai cũng có được mái tóc chắc khỏe và không lo vấn đề gãy rụng.