Triệu chứng thiếu canxi ở phụ nữ: Nguyên nhân và cách phòng ngừa

Các triệu chứng thiếu canxi ở phụ nữ dễ nhận biết 

Chuột rút và co giật

Thiếu canxi ở phụ nữ có thể ảnh hưởng rõ rệt đến cơ bắp và hệ thần kinh, gây ra nhiều triệu chứng khác nhau. Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc kích hoạt và điều hòa sự co cơ, vì vậy khi nồng độ canxi không đủ, hệ cơ có thể bị gián đoạn, dẫn đến chuột rút và co thắt cơ. Hạ canxi máu còn làm tăng độ nhạy cảm của các khớp thần kinh - cơ, gây ra co cơ không tự chủ.

Những triệu chứng thiếu canxi ở phụ nữ thường gặp liên quan đến cơ và thần kinh bao gồm:

• Co thắt và chuột rút cơ ở mặt, tay, chân.

• Co giật hoặc run rẩy cơ bắp.

• Khó nói hoặc khó nuốt khi tình trạng thiếu canxi nghiêm trọng.

Đau bụng kinh 

Mặc dù đau bụng kinh là hiện tượng bình thường ở nhiều phụ nữ, tuy nhiên thiếu canxi có thể làm cơ trơn tử cung co bóp mạnh hơn dẫn đến tăng mức độ đau và khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt. Tình trạng này cũng có thể làm rối loạn kinh nguyệt, khiến cho các các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) trở nên nghiêm trọng hơn, góp phần gây rối loạn nội tiết tố.

Da khô, tóc dễ gãy rụng và móng tay yếu

Nếu nghi ngờ cơ thể bị thiếu canxi, bạn có thể nhận thấy những thay đổi ở tóc, da và móng tay. Người thiếu canxi thường có làn da khô, tóc dễ gãy rụng và móng tay yếu, dễ nứt gãy. 

Nguyên nhân là do canxi đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cấu trúc và chức năng của lớp biểu bì, lớp bảo vệ ngoài cùng của da, giúp giữ ẩm và hạn chế mất nước. Khi nồng độ canxi trong cơ thể giảm, hàng rào bảo vệ này bị suy yếu, khiến da dễ khô và mất nước hơn.

Bên cạnh đó, canxi còn tham gia điều hòa hoạt động của tuyến mồ hôi và tuyến bã nhờn trên da. Tuyến bã nhờn tiết ra bã nhờn có tác dụng dưỡng ẩm và bảo vệ da cũng như tóc. Tình trạng hạ canxi máu có thể làm rối loạn chức năng của các tuyến này, làm giảm lượng dầu tự nhiên và góp phần gây ra hiện tượng da, tóc và móng trở nên khô và kém chắc khỏe.

Tê bì tay chân 

Thiếu canxi ở phụ nữ có thể gây ra nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe, trong đó hệ thần kinh là một trong những hệ cơ quan dễ bị tác động. Khi lượng canxi trong cơ thể không đủ, chức năng dẫn truyền của các dây thần kinh, đặc biệt ở bàn tay và bàn chân, có thể bị rối loạn. 

Điều này dẫn đến cảm giác tê bì hoặc ngứa ran ở các vùng như ngón tay và ngón chân. Đây được xem là một triệu chứng quan trọng và thường là dấu hiệu sớm giúp nhận biết tình trạng thiếu canxi ở phụ nữ, nhất là trong các giai đoạn có nhu cầu canxi cao như mang thai, cho con bú hoặc tiền mãn kinh.

Mệt mỏi 

Mệt mỏi là một trong những triệu chứng có thể gặp ở phụ nữ bị thiếu canxi. Do canxi đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của hệ cơ và hệ thần kinh, việc thiếu hụt khoáng chất này có thể khiến cơ thể suy yếu và nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi. Tình trạng mệt mỏi có thể xuất hiện khi cơ thể phải thích nghi với mức canxi thấp kéo dài. 

Mặc dù mệt mỏi là triệu chứng không đặc hiệu và có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra, nhưng cảm giác uể oải kéo dài, mệt mỏi ngay cả khi không gắng sức hoặc sau các hoạt động nhẹ có thể là dấu hiệu cảnh báo nồng độ canxi trong cơ thể đang ở mức thấp.

Loãng xương, gãy xương 

Canxi là thành phần cấu tạo thiết yếu của xương, góp phần duy trì độ bền chắc của hệ xương. Việc cung cấp đủ canxi giúp cơ thể vận động hiệu quả, đảm bảo cơ bắp và các mô liên kết khỏe mạnh, linh hoạt và hạn chế nguy cơ tổn thương.

Ngược lại, tình trạng thiếu canxi làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về xương như loãng xương (giảm mật độ xương) và nhuyễn xương, khiến xương trở nên yếu và dễ gãy. Đáng chú ý, nhiều người chỉ phát hiện các vấn đề về sức khỏe xương khi đã xảy ra gãy xương.

Sâu răng

Răng là cơ quan chứa hàm lượng canxi cao, do đó canxi đóng vai trò thiết yếu đối với sức khỏe răng miệng. Thiếu canxi làm tăng nguy cơ sâu răng và các bệnh lý răng miệng khác, đồng thời khiến nướu răng trở nên yếu và dễ bị viêm nhiễm. Hậu quả là người thiếu canxi có thể gặp các triệu chứng như đau răng, viêm nướu, chân răng yếu, răng giòn và kém chắc khỏe.

Hạ huyết áp 

Canxi rất cần thiết cho hoạt động của các cơ trơn, bao gồm cả các cơ lót thành mạch máu. Khi nồng độ canxi quá thấp, các cơ này có thể không co bóp tốt như bình thường. Điều này có thể dẫn đến sự giãn nở của các mạch máu, đôi khi gây ra huyết áp thấp (hạ huyết áp).

Rối loạn nhịp tim 

Canxi giữ vai trò thiết yếu trong việc điều hòa hoạt động điện học của tim. Khi phụ nữ bị hạ canxi máu, sự cân bằng điện giải trong cơ tim có thể bị rối loạn, làm ảnh hưởng đến quá trình co và giãn của các tế bào cơ tim. 

Hệ quả là các xung điện trong tim trở nên không ổn định, dẫn đến rối loạn nhịp tim hoặc nhịp tim bất thường. Mức độ và dạng rối loạn nhịp tim do hạ canxi máu có thể khác nhau tùy từng trường hợp. 

Trong những trường hợp nhẹ, tình trạng này có thể không gây ra biểu hiện rõ rệt, nhưng khi thiếu canxi nghiêm trọng, nguy cơ xuất hiện các biến chứng tim mạch sẽ tăng lên.

Ở những trường hợp nặng, hạ canxi máu còn có thể góp phần làm suy giảm chức năng tim và dẫn đến suy tim, dù đây là biểu hiện ít gặp. Khi nồng độ canxi trong cơ thể quá thấp, khả năng co bóp và bơm máu hiệu quả của tim bị ảnh hưởng, từ đó làm tăng nguy cơ suy tim ở phụ nữ.

Tác động đến sức khỏe tâm thần

Thiếu canxi cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, vì canxi đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất và giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh trong não, những chất này tác động trực tiếp đến tâm trạng và cảm xúc. Thiếu canxi có thể gây ra các triệu chứng bao gồm trầm cảm, lo âu, cáu gắt….

2. Nguyên nhân gây ra tình trạng thiếu canxi ở phụ nữ

Thiếu canxi ở phụ nữ có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau. Hiểu rõ các yếu tố này sẽ giúp phòng ngừa các vấn đề sức khỏe lâu dài, đặc biệt là về xương, răng và cơ bắp.

2.1 Chế độ ăn uống không đầy đủ

Phụ nữ có chế độ ăn ít thực phẩm giàu canxi, chẳng hạn như sữa, phô mai, cá có xương hoặc rau lá xanh, dễ dẫn đến tình trạng thiếu canxi theo thời gian.

2.2 Tuổi tác

Khả năng hấp thụ canxi giảm dần khi phụ nữ lớn tuổi. Sau thời kỳ mãn kinh, nồng độ estrogen giảm mạnh cũng làm tăng nguy cơ mất xương và thiếu canxi.

2.3 Thiếu hụt vitamin D

Vitamin D cần thiết để cơ thể hấp thu canxi hiệu quả. Nếu cơ thể không có đủ vitamin D, dù chế độ ăn giàu canxi cũng không thể đáp ứng nhu cầu, dẫn đến thiếu hụt canxi.

2.4 Các bệnh lý mạn tính

Một số bệnh như bệnh celiac, viêm ruột mạn tính (IBD) hoặc bệnh thận mãn tính có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi từ thực phẩm.

2.5 Lối sống ít vận động

Thiếu hoạt động thể chất, đặc biệt là các bài tập chịu trọng lượng như đi bộ hoặc tập tạ nhẹ, có thể làm xương yếu dần, giảm tích trữ canxi và tăng nguy cơ loãng xương.

2.6 Thay đổi nội tiết tố

Phụ nữ mang thai và cho con bú cần lượng canxi cao hơn để đáp ứng nhu cầu phát triển xương và răng của thai nhi. Nếu không bổ sung đủ canxi, mẹ dễ bị thiếu hụt.

>>> Xem thêm: Kiểm tra thiếu canxi bằng cách nào? Nhận biết sớm để phòng bệnh

3. Các biện pháp phòng ngừa thiếu canxi ở phụ nữ hiệu quả

Để ngăn ngừa tình trạng thiếu canxi và duy trì sức khỏe xương, răng, cơ và tim mạch, phụ nữ nên áp dụng kết hợp chế độ ăn uống, lối sống và bổ sung hợp lý:

3.1 Ăn uống giàu canxi

Để phòng thiếu canxi, phụ nữ nên ưu tiên các thực phẩm giàu canxi trong chế độ ăn hàng ngày. Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai là nguồn canxi dễ hấp thu nhất. Ngoài ra, cá có xương ăn được như cá mòi, cá hồi hộp không chỉ cung cấp canxi mà còn chứa omega-3 tốt cho tim mạch. 

Rau lá xanh đậm như cải xoăn, bông cải xanh, rau muống hay rau dền cũng giàu canxi và magie, giúp xương chắc khỏe. Các loại hạt và đậu như hạnh nhân, mè, đậu nành hay đậu hũ cũng là nguồn canxi và protein thực vật bổ dưỡng. Việc kết hợp đa dạng các nhóm thực phẩm này giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn.

3.2 Bổ sung vitamin D

Vitamin D là thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thu và chuyển hóa canxi. Nguồn vitamin D tự nhiên bao gồm ánh nắng mặt trời buổi sáng khoảng 10–15 phút mỗi ngày, cá béo và lòng đỏ trứng. 

Trong những trường hợp cơ thể thiếu vitamin D hoặc nhu cầu tăng cao, phụ nữ có thể sử dụng viên bổ sung theo chỉ dẫn của bác sĩ. Việc bổ sung vitamin D đồng thời giúp tối ưu hóa khả năng hấp thu canxi, tăng hiệu quả phòng ngừa thiếu hụt khoáng chất này.

3.3 Bổ sung canxi 

Phụ nữ trong độ tuổi 19–50 nên đảm bảo bổ sung khoảng 1000 mg canxi mỗi ngày, trong khi phụ nữ trên 50 tuổi cần khoảng 1200 mg/ngày để giảm nguy cơ loãng xương. 

Nếu dùng viên uống bổ sung, nên chia thành nhiều liều nhỏ trong ngày, đặc biệt khi liều cao trên 500 mg, để cơ thể hấp thu tốt hơn. Việc kết hợp viên bổ sung với thực phẩm giàu canxi và vitamin D giúp đạt hiệu quả tối ưu, đồng thời tránh nguy cơ dư thừa canxi.

Nếu bạn còn đang vướng mắc trong việc có nên sử dụng canxi dạng uống hay không và nên bổ sung với liều lượng như nào, hãy liên hệ với dược sĩ online Nhà thuốc Upharma để được tư vấn tận tình. 

3.4 Lối sống lành mạnh

Ngoài chế độ ăn uống, lối sống lành mạnh cũng rất quan trọng để duy trì mức canxi hợp lý. Phụ nữ nên tập các bài tập chịu trọng lượng như đi bộ, chạy bộ, tập tạ nhẹ, giúp xương chắc khỏe và tăng sức mạnh cơ bắp. 

Đồng thời, hạn chế tiêu thụ cà phê, rượu, thuốc lá hoặc thực phẩm nhiều muối và đường vì chúng làm giảm hấp thu canxi. Ngủ đủ giấc cũng giúp hormone xương hoạt động tốt, hỗ trợ hấp thu canxi hiệu quả hơn.

3.5 Theo dõi và kiểm tra sức khỏe

Phụ nữ nên đi khám định kỳ để kiểm tra nồng độ canxi và vitamin D, đặc biệt nếu có nguy cơ thiếu hụt cao hoặc đang trong giai đoạn thai kỳ, cho con bú, tiền mãn kinh. 

Kiểm tra mật độ xương cũng rất quan trọng để phòng loãng xương. Bên cạnh đó, việc theo dõi các dấu hiệu sớm như tê bì tay chân, mệt mỏi, đau xương, răng yếu sẽ giúp bổ sung canxi kịp thời, ngăn ngừa các biến chứng nghiêm trọng.

4. Một số các câu hỏi thường gặp về tình trạng thiếu canxi ở phụ nữ 

4.1 Thiếu canxi có gây đau bụng kinh không?

Có. Thiếu canxi làm cơ trơn tử cung co bóp mạnh hơn, từ đó cơn đau bụng kinh và mức độ khó chịu tăng lên.

4.2 Phụ nữ mang thai có nguy cơ thiếu canxi không?

Có. Thai kỳ làm nhu cầu canxi tăng cao, đặc biệt từ tháng thứ 3 trở đi. Nếu không bổ sung đầy đủ, mẹ có thể thiếu canxi, ảnh hưởng đến xương của mẹ và sự phát triển xương của thai nhi.

4.3 Bổ sung canxi bằng thực phẩm hay viên uống tốt hơn?

Nên ưu tiên thực phẩm tự nhiên giàu canxi kết hợp với vitamin D để bổ sung canxi. Viên uống chỉ dùng khi chế độ ăn không đủ, việc bổ sung canxi cần phải theo hướng dẫn của bác sĩ để tránh thừa canxi.

4.4 Dấu hiệu thiếu canxi ở phụ nữ tuổi 40 trở lên là gì?

Da khô, tóc rụng, móng giòn, đau xương, mệt mỏi, tê bì tay chân, rối loạn kinh nguyệt, PMS nặng hoặc loãng xương. Đây là nhóm tuổi có nguy cơ hạ canxi cao do mãn kinh và giảm hấp thu canxi.

Tạm kết 

Thiếu canxi là vấn đề sức khỏe nghiêm trọng ảnh hưởng đến nhiều chức năng khác của cơ thể, đặc biệt ở phụ nữ. Việc nhận biết sớm các triệu chứng thiếu canxi ở phụ nữ sẽ giúp bạn chủ động phòng ngừa và bổ sung dưỡng chất kịp thời. Nếu còn đang băn khoăn về tình trạng sức khỏe của bản thân hãy liên hệ với Nhà thuốc Upharma để được chúng tôi tư vấn trực tiếp.